Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Полоски красивые, рейтинг тоже хорош. Питание достаточно сытное, еле съела йогурт, но ела его как лекарство, нужно пополнить бактериями кишечник, говорят здоровый кишечник - хороший иммунитет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	56	9	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семга соленая	44	66.3	8.7	3.5	0
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Бри весовой	27	101.5	4.9	8.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	358	412	29	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Цинк активный	1	0	0	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	35	91	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	110	113.7	2.4	0.3	25.3
Куриные оладьи	86	255.5	27.9	14.8	1.2
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	321	383	31	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	154	213.6	27.1	9.9	4.2
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Итого	311	233	28	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	120	68.4	3.2	3	5.6
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	160	273	8	15	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3685	1393	100	71	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная получилась тренировка. Темп отличный. Уложилась в 40 мин. Хорошо пропотела. Отдых был небольшой, делали с подругой друг за другом, отдыхала пока подруга делала упражнение.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	40	2400

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	60	60	220
Вес снаряда	30	30	30	30	6600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда