Виктория
15.06.2021 06:24
Дневник питания и тренировок за 14.06.2021
Сегодня утром обнаружила, что дневник вчера не опубликовала.
Исправляюсь. По утрам напрочь отсутствует аппетит, тяжесть в
желудке. Решила утром сильно не наедаться. День обычный рабочий,
тренировка после работы. На улице теплеет и вчера не было дождя,
это такая редкость последнее время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Нуар 45% |
52
|
181.5 | 13.8 | 14 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 212 | 14 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 270 | 245 | 15 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 190 | 223 | 4 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мангольд |
32
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
46
|
10.6 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Печень куриная в сметане |
185
|
256.6 | 32.6 | 11.8 | 5 |
| Скумбрия холодного копчения |
51
|
76.5 | 11.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 389 | 406 | 47 | 20 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3324 | 1087 | 81 | 56 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая вышла тренировка. Пора менять программу, чувствую
организм втянулся.
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
320 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
12800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 18075 кг
