Дневник питания за 09.06.2021

Не знаю как у кого, но у меня зимой с питанием лучше складывалось. Рейтинг был хороший, а с приходом лета еле до 80 дотянула. Нужно пересматривать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	51	170.3	10.6	14.1	0.2
Лаваш круглый	36	98.3	3	0.3	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Итого	222	277	13	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	141	317	7	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная моя	96	88.6	3	0.4	18.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	146	16.1	1	0.1	2.8
Итого	392	247	36	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Итого	258	121	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Салат из огурцов и помидоров	233	142.1	1.6	12.6	6.8
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	572	427	17	24	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3085	1391	76	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 09.06.2021 22:04

Какие мы все разные, у меня наоборот, зимой сложнее набрать и тянет на вредности.
А рацион у вас очень хороший, на мой взгляд, вкусный и полезный, включает и все, что нужно для полноценного питания.

Виктория 09.06.2021 22:29

Tanya Makronetta, Спасибо.
Я заметила худеется мне лучше зимой, не знаю почему, хотя знаю: фрукты, ягоды и тормоза нет.

Tanya Makronetta 09.06.2021 22:32

Nika Felicitas, так, может, и не нужно тормоз на фрукты и ягоды, сезон не долгий у вас, пусть организм насытится полезными и вкусными дарами природы С улыбкой

Виктория 09.06.2021 22:37

Tanya Makronetta, может и не нужно 😉

miracle 10.06.2021 14:31

У меня только летом хорошо с едой))

Ирина 10.06.2021 15:11

У меня каждый год такая история: худеть и держать рацион с хорошим рейтингом зимой, а летом так не получается Печально

а почему? А потому, что: клубника, черешня, зелёный горошек, вишня, малина, абрикосы, бесконечные шашлыки и барбекю (всё, естественно, сопровождается винишком), абрикосы, персики, дыни, арбузы....оп, наконец октябрь! Можно худеть Подмигиваю