Дневник питания за 17.01.2021

Один выходной это жесть. Сегодня и готовка и уборка и на маникюр нужно было сбегать. Хорошо мужики уехали к свекрови и кормить не нужно их было. Сама переливалась перекусами... В итоге немного калорий перебрала и КБЖУ кто куда. А вот жирные кислоты удивили...все в норме, когда планирую питание очень редко в жирных кислотах порядок.
На фото два перекуса, потом фотографировать было некогда ...ушла в работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	30	81.9	2.5	0.3	17.3
Семга соленая	58	87.3	11.4	4.6	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	287	322	16	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	38	88.2	2.6	0.5	18.1
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Семга соленая	38	57.2	7.5	3	0
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	281	275	12	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва (Запекание)	186	77	1	0.8	15.4
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Итого	916	671	20	43	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	192	90	0	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	222	95	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2898	1454	52	70	142