Дневник питания за 14.01.2021

Похоже возвращаюсь в строй медленно, но уверенно. Правда не добрала калорий и жиров , но думаю по факту все нормально т.к. рыбка на ужин жирненькая была а программа посчитала с совсем маленьким процентом жира.
На улице сегодня красота, фото моей фитнес горки, на которую взбераюсь каждое утро, по дороге на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	92	110.4	15.6	4.6	1.7
Йогурт безлактозный 2.5%	34	19.4	1.5	0.9	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	331	160	18	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	339	93	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	223	274.5	14.3	17.2	16.1
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лаваш круглый	15	41	1.3	0.1	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	655	331	16	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	16	97	3	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	198	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	225	360.2	45.4	17.8	4.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Айва (Мытьё, нарезка)	91	43.7	0.5	0.5	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	682	416	46	18	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3221	1191	86	53	88