Дневник питания за 23.10.2020

Надеюсь, что я уже могу вернуться к контролю питания. За две недели вес немного ушел в плюс. Сегодня весы показали 64.4. Очень хочется увидеть 60 кг. и уйти на поддержание.
Что касается питания сегодня, то первый блин комом, недобор клетчатки, да и полосочки разноцветные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	139	374	11.1	12.8	54.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	299	457	12	20	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Минтай, приготовленный на жару	136	151	31.9	1.6	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Хрен украинский	30	28.2	0.5	1.1	3.9
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Омега 3	1	8.3	0	0	0
Итого	264	291	40	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	288	228	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Судак отварной, по 1-342	130	124.8	26.7	1.6	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Итого	445	302	33	17	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2946	1349	89	50	128