Виктория
31.07.2020 19:08
Дневник питания за 31.07.2020
Обычный рабочий день. Вхожу в рабочий процесс после отпуска. В
калории вложилась, все остальное не очень. План по белкам и жирам
перевыполнен, по углеводам и клетчатке недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Омлет 30.07 |
73
|
106.8 | 8.6 | 7.4 | 1.5 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Шоколад 80% Extra Brut |
16
|
91.7 | 1.6 | 7.2 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 320 | 21 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
46
|
15.6 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
99
|
56.4 | 4.5 | 2.5 | 4.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 149 | 90 | 5 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
120
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
36
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 416 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
229
|
248.5 | 16.9 | 11.5 | 19.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
158
|
22.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 387 | 270 | 18 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 136 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
161
|
246.5 | 27.2 | 14.2 | 2.6 |
| Мясная начинка |
50
|
112.3 | 10.4 | 7.6 | 0.6 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Пирожки с мясом |
35
|
116.4 | 4.9 | 6.1 | 10.5 |
| Итого | 325 | 486 | 43 | 27 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2843 | 1350 | 90 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
