Дневник питания за 29.07.2020

Первый рабочий день после отпуска. Ну, что сказать... Тяжело. Огромное количество информации, гора неразобраных документов, ну и жара (сегодня +33). Радует коллектив хороший. С питанием относительно хорошо получилось, даже не ожидала. Жиров не добрала немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 09.07	106	150.4	12.1	10.4	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Бисквит	35	101.2	2.9	1.9	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	687	269	16	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	291	46	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Йогурт белый безлактозный 2.5	196	111.7	8.8	4.9	8
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	506	407	17	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	125	139.4	5.5	1.5	26.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Итого	377	265	29	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Слива вишненосная, алыча	72	24.5	0.1	0.1	5.7
Итого	98	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	248	269.1	18.4	12.4	20.8
Итого	248	269	18	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3307	1329	82	52	124