Дневник питания за 08.07.2020

Сегодня спала жара и прошел небольшой дождик. На у лице есть чем дышать. На работе пытаюсь подогнать отчеты, планирую с понедельника отпуск. Правда он не очень радует т.к. проходить будет по-домашнему. После работы тренировка. С питанием все отлично желтые только углеводы, все остальное зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Огурец грунтовый	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	89.3	5.9	7.2	0
Кукурузные воздушные хлебцы	7	26.6	0.5	0.1	5.8
Итого	275	294	20	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый безлактозный 2.5	151	86.1	6.8	3.8	6.2
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	747	343	12	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	158	150.7	34.3	1.2	0.6
Оладьи из кабачков	81	74	2.7	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад 80% Extra Brut	12	68.8	1.2	5.4	3.7
Итого	516	382	40	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	182	85	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная 05.07	205	192.5	3.9	11.9	17.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Итого	250	271	10	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3770	1376	85	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 08.07.2020 18:12

А у нас плюс 37 сегодня в тени. Я пока довольная)

Виктория 08.07.2020 19:04

Марина, Наверное тепло ушло к Вам. Я плохо переношу жару, мне комфортно когда + 27

Ларди 08.07.2020 19:11

Да от Калининграда и до Туапсе идёт мощный циклон с дождями, грозами и градом. Осудит надеемся хоть чуть чуть расколившийся воздух.

Марина 08.07.2020 19:24

Nika Felicitas, у нас мало таких жарких дней бывает, поэтому я нормально воспринимаю. Если б долго жара стояла, наверное тоже бы изнывала

Виктория 08.07.2020 20:34

Марина, Я понимаю, у меня родственники в Когалыме живут, когда приезжали на Украину к нам в гости тоже от жары были в восторге, у них там лето очень короткое.