Виктория
02.07.2020 18:25
Дневник питания за 02.07.2020
Очередной бешеный день на работе, да и жара выбивает из колеи. С
питанием все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Гречневая каша |
100
|
111.5 | 4.4 | 1.2 | 20.9 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Бисквит |
41
|
106.4 | 3.3 | 2 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
6
|
16.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 528 | 408 | 15 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
157
|
105.2 | 4.4 | 6.3 | 6.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 307 | 369 | 11 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 80% Extra Brut |
18
|
103.1 | 1.8 | 8.2 | 5.6 |
| Итого | 18 | 103 | 1 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 307 | 172 | 23 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
308
|
166.9 | 23.1 | 6.5 | 3.7 |
| Сыр Радамер |
30
|
98.6 | 8 | 7.6 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 438 | 309 | 32 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1363 | 84 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
