Виктория
01.07.2020 22:07
Дневник питания за 01.07.2020
На улице жара. На работе сезон полугодовых отчётов, дурдом и
работать нужно в темпе. К концу рабочего дня могз просто
останавливался. Запланированная силовая тренировка была заменена на
кардио (бег на дорожке 8.5 км за 45 мин). Качественной силовой не
получилось бы после такого рабочего дня, а вот кардио нормально.
Питание в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Бисквит |
47
|
135.9 | 3.9 | 2.5 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 383 | 18 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
170
|
113.9 | 4.8 | 6.8 | 7.1 |
| Персик |
124
|
55.8 | 1.1 | 0.1 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% |
10
|
53.4 | 0.9 | 3.7 | 4.3 |
| Итого | 326 | 329 | 10 | 17 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
227.3 | 27 | 4 | 21.3 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 524 | 328 | 29 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
363
|
196.7 | 27.2 | 7.6 | 4.4 |
| Итого | 363 | 196 | 27 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1333 | 86 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
