Дневник питания за 23.06.2020

Дневник за вчера. Как и предполагала на новые нагрузки организм отреагировал. Боль во всех группах мышц, которые прорабатывала. Вес продолжает стоять на месте, вот объемы ушли немного 2 см на талии. Удивило, что при болях в мышцах вес не пошел вверх. С питанием в норме белок съеден больше, но это запланированно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	122	136	5.4	1.5	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	555	389	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Итого	263	301	10	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	91	137.4	26.4	2.8	0
Гречневая каша	122	136	5.4	1.5	25.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	474	416	35	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в микроволновке	149	53.5	1.5	0.7	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	102	172.4	28.1	5.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб ПП	26	70	2.8	2.1	9.5
Шампиньоны тушение	43	14.1	2.3	0.5	0
Итого	420	407	36	16	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3212	1514	100	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 24.06.2020 08:07

Жир тратится, мышцы растятся. Поэтому вес стоит, а пузо уменьшается. Вполне логично. Вам Нужна стройная фигура или цифры на весах?

Виктория 24.06.2020 08:58

Александр Караваев, конечно стройная фигура))) это без вариантов. Тренер всегда говорит, что смотреть нужно на себя в зеркало, а не на весы, т.к. люди имеющие одинаковый вес могут выглядеть совершенно по-разному.