Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня с питание все в норме полосочки зеленые, везде. Рейтинг тоже относительно нормальный. Тренировка была беговая. Пробежала 11км за час. После двух месяцев отдыха результат отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	40	92.8	2.7	0.5	19
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Семга соленая	53	79.8	10.4	4.2	0
Сырок в шоколаде	56	120.3	8.1	6.5	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	634	397	22	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Итого	334	110	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Итого	49	178	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	200	471.6	32.6	24	28.8
Йогурт вишня - злаки 2.5	50	45	1.5	1.3	7
Итого	250	516	34	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	300	105	9.3	2.1	11.4
Карп (Запекание)	96	97.5	14.1	4.5	0
Итого	396	202	23	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3163	1406	84	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.06.2020 18:33

Я начала задумываться о беге. Но боюсь. Думаю не смогу

Виктория 06.06.2020 06:56

Марина,все возможно, бег это выносливость, ее тоже нужно тренировать. Раз два попробуешь и все получится!! Я сначала ставила перед собой временные интервалы как цель. Когда начала выдерживать временные отрезки начала ставить цель в км., Сейчас знаю, что если хочу пробежать 11 км за час, то за 20 мин нужно пробежать 3.6-3.7 км . Я редко бегаю, раз в месяц, но 11 км. Иногда приходишь в зал уставший после работы и понимаешь, что тренировка будет никакая, становлюсь на дорожку и побежала. Своего рода перезагрузка.

Марина 06.06.2020 07:54

Nika Felicitas, тоже подумаю...