Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня первый день, когда все графики зеленые. Надеюсь мой организм отреагирует на мои старания и на то, что я стараюсь есть полезную еду. На телефон установила шагометр хотела проверить сколько я хожу в день. Сегодня мне программа насчитала 7270 шагов не много наверное, но это шаги на работу и обратно остальные передвижения я не контролировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	101	188.2	10.8	8.1	18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	427	387	19	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	190	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	171	136	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	141	242.7	20.7	10.6	15.1
Икра из кабачков и баклажан	127	124	1.7	8.8	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	369	22	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	80	115.8	25.1	1.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр Маасдам	23	80.5	5.4	6	0
Итого	290	223	32	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	127	97	4	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2903	1380	83	61	116