Виктория
20.02.2020 12:35
Дневник питания за 20.02.2020
На сегодня рацион спланирован, все по коробочкам разложено.
Надеюсь, что погрешностей не будет. Надеюсь день будет не голодный.
Полосочки радуют для меня это небывалый случай. Вот только с
жирными кислотами беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет в микроволновке |
119
|
180.8 | 11.1 | 13.8 | 2.9 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 328 | 203 | 11 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 149 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад бельгийский 70% какао |
15
|
80.6 | 1.3 | 5.9 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 165 | 83 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
130
|
223.6 | 33.5 | 8.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 360 | 235 | 34 | 8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
293
|
137.7 | 1.2 | 1.2 | 28.7 |
| Инжир сушеный |
36
|
92.5 | 1.1 | 0.3 | 20.8 |
| Итого | 329 | 230 | 2 | 1 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 129 | 149 | 4 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Украинский 9% |
89
|
141.5 | 14.9 | 8 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 499 | 265 | 19 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 1317 | 75 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Марина
20.02.2020 12:58
какая молодец! Удачи!
Кристина
20.02.2020 13:54
у меня с жирными кислотами постоянно беда - перебор МНЖК и недобор
ПНЖК. Пока забила на этот вопрос, слежу чтобы микро и макро
были в порядке
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
