Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня питание практически в норме вес уходит в плюс, возможно из-за силовых тренировок, а может потому что я их не вношу в дневник.
Возможно кто-нибудь мне подскажет как правильно. Я выбрала для расчета веса среднюю активность, т.к. хожу три раза неделю в спортзал. Мне нужно сносить тренировки или они учтены уже? Или лучше выбрать малую активность и тренировки вписывать? Как делаете Вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Итого	916	290	19	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	175	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка	26	122.2	0.8	7.2	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	126	124	0	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	130	247.1	25.6	14.2	4
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Гречневая каша	74	107.2	3.3	3.4	15.8
Итого	283	375	30	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	117	222.4	23	12.8	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	104	49.9	4.4	1.7	4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	304	301	28	14	13
Итого за день	3194	1370	84	58	123