Виктория
16.12.2019 16:16
Дневник питания за 16.12.2019
Сегодня пришлось есть творог и на завтрак и на обед т.к. после
завтрака вспомнила, что запланировала поход к стоматологу, а после
укола кушать твердую пищу невозможно, дома был только
творог. С белком проблем нет, а вот с жирами опять беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
39
|
65.6 | 6.6 | 2.4 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 950 | 253 | 19 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 170 | 146 | 3 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
101
|
169.8 | 17.2 | 6.2 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 482 | 258 | 18 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
296
|
139.1 | 1.2 | 1.2 | 29 |
| Итого | 296 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 80 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке |
250
|
302 | 35.8 | 13.3 | 9.5 |
| Итого | 250 | 302 | 35 | 13 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 129 | 131 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3207 | 1313 | 84 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
