Блог Виктория

Виктория

18.02.2025 20:03

Дневник питания за 18.02.2025

На улице морозно, прибежала после тренировки и горячего борща с горьким перцем проглотила с таким большим удовольствием. Я не любитель первых блюд, ем, когда готовить сил нет, а первое блюдо есть в наличии, но сегодня прям в кайф.
Вчера на работе девчонки с прошедшим днем рождения поздравили, тортик подарили, решила кусочек на завтрак съесть.
Дневник далек от идеала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	48	129.1	4.2	1.8	23.5
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	172	273	22.1	20	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Форель соленая	38	55.4	7.8	2.5	0
Бенто Торт Вишня в Шоколаде	102	262.1	3.8	16.3	26.6
Итого	602	867	39	54	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	147	122	4.5	0.4	20.7
Филе куриное запечённое в специях	103	150.4	30.4	2.6	1.5
Итого	250	272	34	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	225	113.6	5.4	5	11
хлеб черный Валковский	50	116	3.4	0.6	23.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян	50	10.5	0.5	0.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Протеин Power Pro Femine	25	97.9	18	0	3.5
Итого	465	463	32	12	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2817	1603	107	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

06.02.2025 18:24

Дневник питания за 06.02.2025

Вчера выпала из подсчета, день рождение у сына было. Пока готовила напробовалась, потом небольшой ужин, близкие его друзья. Не до громких гуляний сейчас.
Сегодня все в штатном режиме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	48	129.1	4.2	1.8	23.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	137	217.4	17.6	15.9	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
Итого	445	509	30	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	110	130	5.3	1.4	24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)	123	131.4	26.6	2.2	1.2
Салат с мидиями и перцем	200	174.8	17.8	7.8	8.4
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Голден	215	122.6	0.6	0.3	24.1
Итого	913	646	53	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	20	113	4	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец студень	200	130.8	18.8	3.4	5
Хрен украинский	20	18.8	0.3	0.7	2.6
Итого	220	149	19	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко	189	69.9	0.8	0.8	17
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	281	104	1	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3379	1523	108	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

04.02.2025 21:58

Дневник питания за 04.02.2025

Питание сегодня сытное, заметила, что если набрать достаточную норму белка совсем не тянет на сладкое. Учитывая наличие силовой тренировки сегодня, перелет по белку можно считать отличным показателем, мышцам будет из чего строиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	48	129.1	4.2	1.8	23.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	137	217.4	17.6	15.9	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
Итого	445	509	30	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	110	130	5.3	1.4	24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)	123	131.4	26.6	2.2	1.2
Маринованная морская капуста	60	17	0.5	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	588	435	36	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная	50	113.8	9.1	7.4	2.6
Печенье "Мария"	36	131.8	3.2	3.2	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	286	247	12	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец студень	250	163.5	23.5	4.3	6.3
Хрен украинский	30	28.2	0.5	1.1	3.9
Яблоко Семеренко	248	91.8	1	1	22.3
Итого	528	283	24	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3147	1478	105	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

03.02.2025 19:26

Дневник питания за 03.02.2025

Два дня в свободном плавании без подсчета калорий, на утро +1, водичка задержалась (очень хочется в это верить ☺️), т.к был шоколад и выпечка на выходных.
Погода вообще не февральская - во всю цветут первоцветы.
Сегодня не ожидала, что уложусь в калории, у начальницы был день рождения, угостила кусочком торта. Торт картину не испортил. Цель наедать белок выполнена и на удивление без помощи протеина(порошка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	48	129.1	4.2	1.8	23.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Итого	530	437	21	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага	80	332.8	5.6	15.2	43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	380	335	6	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	110	130	5.3	1.4	24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)	123	131.4	26.6	2.2	1.2
Маринованная морская капуста	30	8.5	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Семеренко	220	81.4	0.9	0.9	19.8
Итого	733	353	33	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла 45%в сух. в-ве	36	105.5	8.3	7.9	0.3
Холодец студень	300	196.2	28.2	5.1	7.5
Хрен украинский	10	9.4	0.2	0.4	1.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	546	381	38	13	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3189	1508	98	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Виктория

30.01.2025 22:10

Дневник питания за 30.01.2025

Четвертый день, полет нормальный - норма белка съедена.
Интересно, поделитесь опытом, как выдержать соотношение натрий/калий, если вношу соль в рецепт натрий шкалит. Как набрать достаточно калия? Или не заморачиваться 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	42	113	3.7	1.6	20.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Молоки сельди соленые	50	70	10	3.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Аскоцин	1	0	0	0	0
Итого	659	550	31	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	111	131.2	5.3	1.4	24.3
Подливка мясная	108	124.1	13.5	6.5	1.9
Свекла жареная	67	64.7	1.1	4.4	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик злаковый с черникой	40	145.2	1.2	2.8	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	826	470	21	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	256	129.3	6.1	5.6	12.5
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	30	6.6	0.2	0.1	0.6
Итого	286	135	6	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Power Pro Femine	36	141	25.9	0	5
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Яблоко Семеренко	238	88.1	1	1	21.4
Итого	389	350	32	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3660	1507	91	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

29.01.2025 20:44

Дневник питания за 29.01.2025

Второй блин немного комом, графики не такие красивые как вчера, но план по белку сделан. Завтра постараюсь немного добавить жиры и снизить углеводы, ну а там как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»	42	113	3.7	1.6	20.6
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	32	53.8	5.5	2	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	346	356	19	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	106	125.3	5.1	1.4	23.2
Подливка мясная	98	112.6	12.3	5.9	1.8
Свекла жареная	73	70.4	1.2	4.7	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик злаковый с черникой	40	145.2	1.2	2.8	28.7
Итого	617	456	19	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили красный острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	157	136.6	2.9	0.2	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	82	118.9	13.9	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	147	33.8	2.6	0.1	4.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	424	367	19	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Power Pro Femine	35	137.1	25.2	0	4.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Яблоко Семеренко	318	117.7	1.3	1.3	28.6
Итого	518	407	33	9	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3405	1587	92	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

28.01.2025 22:56

Дневник питания за 28.01.2025

Давно не считала калории, скоро будет три года. Сначала было вообще не до еды, но постепенно привыкла к новой реалии (никогда бы не подумала раньше, что к такому можно привыкнуть). Вес лишний не набрала, а вот качество тела хочется подправить, года идут и нужно взять под контроль количество потребляемого белка, т.к не добираю его как мне кажется из-за этого силовые тренировки не дают желаемый эффект

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	403	351	16	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	109	128.8	5.2	1.4	23.9
Кекс творожный	43	85.9	8.1	2.8	7
Нагентсы	91	208.2	24.8	7.6	9.5
Свекла жареная	73	70.4	1.2	4.7	5.7
Итого	316	493	39	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	39	166	4	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	262	132.3	6.3	5.8	12.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко Семеренко	322	119.1	1.3	1.3	29
Итого	2114	257	7	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Power Pro Femine	31	121.4	22.3	0	4.3
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Итого	230	262	27	6	15
Итого за день	3102	1531	95	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Виктория

06.03.2022 17:19

Дневник питания за 06.03.2022

Сегодня решила записать питание, да не густо... Обещать себе, что пересмотрю питание завтра не буду, т.к. не уверена. Исправлю как только появиться такая возможность.
За 11 дней минус 2.5 кг., очень много для моего веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Котлеты из свинины	112	185.1	17.4	6.9	13
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	542	373	20	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	378	111.5	2.6	4.9	14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	678	231	6	5	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3340	605	27	13	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Виктория

21.02.2022 22:26

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	130	79.2	4.6	3.8	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Итого	261	238	17	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	177	171	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Котлеты из свинины	106	175.2	16.4	6.6	12.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]	88	337	7	8.3	61.5
Итого	404	687	27	16	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	157	340.7	40.3	18.7	0
Итого	157	340	40	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3277	1557	91	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	30	30	1100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3		4	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	20	30	30	30	30	2000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	40	40	40	16000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 21780 кг

4

Виктория

17.02.2022 21:52

Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня рейтинг неожиданно высокий. День без срывов на вкусняшки, прям горжусь собой. Устояла перед конфетами на работе и свежайшим батоном дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	69	241.5	16.2	17.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	54	154.4	4.3	6	20.9
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	244	412	20	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	114	169.9	6.8	1.9	29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	303	374	23	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушение	358	262.1	15.4	15.4	14.7
Хек (Жарка)	158	106	21.3	2.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	696	369	36	17	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3143	1344	81	60	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2