Блог Виктория

Виктория

20.03.2020 07:02

Дневник питания за 19.03.2020

Опять публикую дневник с опозданием. Замоталась вечером. Недобрала немного клетчатки и по жирам с Омега З недобор. В калории вписалась. Утром небольшой отвес в 100гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	174	283.4	21.1	20	4.2
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	729	431	24	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Киви	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Итого	117	171	4	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	104	11.4	0.7	0.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	136	243.4	33.7	11.1	0
Итого	240	254	34	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Итого	419	265	3	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 9% President	140	203	19.6	12.6	2.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	210	252	20	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3215	1376	86	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

18.03.2020 16:29

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня мое питание выглядит с небольшим перелетом по калориям, но надеюсь это не критично. День слегка голодный, как мне показалось, а может сегодня аппетит разыгрался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% President	127	184.2	17.8	11.4	2.5
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
хлеб черный Валковский	17	39.4	1.2	0.2	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	36	54.2	7.1	2.9	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	362	391	27	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	268	247	5	12	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с отрубями "гопак"	35	137.9	3.4	4	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	335	140	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	95	170.1	23.5	7.7	0
Каша Артек	94	102	2.5	3.1	16
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	593	286	26	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Итого	365	171	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Семга соленая	25	37.7	4.9	2	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	705	231	16	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	2728	1516	81	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

17.03.2020 11:51

Дневник питания за 17.03.2020

На сегодня рацион спланирован, отступления не планируются. Возможно буду дописывать чай. т.к. чай пью без сахара картину он не испортит. С жирами пока беда пока не могу их контролировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% President	127	184.2	17.8	11.4	2.5
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Семга соленая	50	75.3	9.9	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
хлеб черный Валковский	30	69.6	2	0.4	14.3
Итого	366	448	30	28	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	273	139	2	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с отрубями "гопак"	25	98.5	2.4	2.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	101	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	115	128.2	5.1	1.4	24
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	96	171.8	23.8	7.8	0
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Комплевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	310	29	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Итого	465	303	16	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Итого	126	59	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3130	1362	81	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

17.03.2020 08:30

Дневник питания за 16.03.2020

Дневник за вчера, не все идеально, но я считаю питание в пределах нормы. Весы порадовали -500 гр. Организм отдохнул и начал отдавать лишнее. Надеюсь так пойдет и дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% President	116	168.2	16.2	10.4	2.3
Смета 15%	40	63.4	1.2	6	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	576	232	17	16	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Киви (Мытьё, нарезка)	126	59.2	1	0.5	10.2
Печенье с отрубями "гопак"	25	98.5	2.4	2.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	199	4	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	60	279.6	8.2	27.4	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	415	397	12	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	372	174.8	1.5	1.5	36.5
Итого	372	174	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	169	273.8	38.6	12.1	0
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Пекинская капуста	166	26.6	2	0.3	3.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Итого	712	418	45	13	24
Итого за день	2627	1422	80	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

16.03.2020 07:02

Дневник питания за 15.03.2020

День прошел в движении уборка, готовка и т.д. Питание выходного дня, цвет полосочек жёлтый, небольшой перебор. Учитывая недоедание среди недели думаю, что все будет хорошо, весы покажут))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Халва тахинная	39	198.7	5	11.7	19.7
Семга соленая	44	66.3	8.7	3.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	258	434	17	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	340	159	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	300	543	55.5	31.5	9.6
Итого	300	543	55	31	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Итого	299	189	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	310	177	12	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3007	1504	89	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

15.03.2020 08:20

Дневник питания за 14.03.2020

Вчера по питанию бесполезный день, то с утра по делам ездила, то к сестре на чай забежала с печенюшками днём. Чаепитие записано на глаз было много чая и приблизительно съеденное печенье )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	37	85.8	2.5	0.4	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Семга соленая	24	36.1	4.7	1.9	0
Итого	195	227	7	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлеб черный Валковский	24	55.7	1.6	0.3	11.4
Семга соленая	21	31.6	4.1	1.7	0
Итого	350	127	5	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	170	766.7	10.9	28.6	116.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	970	774	10	28	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
хлеб черный Валковский	35	81.2	2.4	0.4	16.7
Итого	400	290	16	10	32
Итого за день	1915	1420	40	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

13.03.2020 18:29

Дневник питания за 13.03.2020

Паника в стране растет. На работе даже температуру меряли всем.
По питанию сегодня я почти молодец, полосочки зелененькие. Вот клетчатка подвела только. Сколько записываю дневники на этом сайте проблем не было с ней. Возможно это было в период хурмы и я ее с хурмой наедала. Буду смотреть рекомендации по клетчатке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	147	239.2	17.3	16.8	4.1
Кабачки в микроволновке	126	39.3	1.1	0.5	7.4
хлеб черный Валковский	17	39.4	1.2	0.2	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	295	355	19	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Итого	44	128	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Артек	93	100.9	2.5	3.1	15.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	138	131.6	30	1.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	531	235	32	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	277	130.2	1.1	1.1	27.1
Итого	277	130	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский 9%	142	225.8	23.7	12.8	2.8
Смета 15%	52	82.5	1.5	7.8	1.6
Итого	194	308	25	20	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Халва тахинная	38	193.6	4.8	11.4	19.2
Итого	113	219	5	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2954	1377	85	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

13.03.2020 06:48

Дневник питания за 12.03.2020

Публикую дневник опять с опозданием, но он уже лучше чем был предыдущий. Полосочки желто-зеленые. В калории вписалась. Надеюсь на весах скоро увидеть результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	132	200	12	15.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Итого	285	204	12	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад бельгийский 70% какао	15	80.6	1.3	5.9	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	165	83	1	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с отрубями "гопак"	25	98.5	2.4	2.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	101	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Каша Артек	142	154.1	3.8	4.7	24.1
Кабачок (Запекание)	74	14.8	0.4	0.2	2.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	58	55.3	12.6	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	596	234	17	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	305	143	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский 9%	150	238.5	25	13.5	3
Смета 15%	45	71.4	1.3	6.8	1.3
Судак отварной, по 1-342	120	115.2	24.6	1.4	0
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Кабачок (Запекание)	95	19	0.5	0.2	3.6
Итого	710	495	58	24	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	2686	1404	94	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

12.03.2020 07:27

Дневник питания за 11.03.2020

Ну, вот первый блин комом как говорится. Забыла опубликовать дневник (. Исправляюсь. Недобор белка, клетчатки. С балансом натрия и калия тоже беда. Но сегодня новый день и нужно сделать его лучше, чем вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	136	206	12.4	15.8	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	309	213	12	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад бельгийский 70% какао	17	91.3	1.5	6.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	282	93	1	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	277	68	3	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	147	148.5	4.4	5	21.5
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	458	156	4	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	239	112.3	1	1	23.4
Итого	239	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	18	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	306	343.3	9.2	27.8	12.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1306	343	9	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23
Итого за день	3001	1164	34	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Виктория

10.03.2020 18:44

Как-то с начала года, я стала злостным прогульщико...

Как-то с начала года, я стала злостным прогульщиком на сайте. То работа выбивала из колеи, теперь вот получилось слетать в теплую страну и отдохнуть. С новыми силами надеюсь вернуться в строй, плюсонула на пару кг((. Делюсь солнечными фото.

7