Блог Виктория

Виктория

26.05.2021 22:11

Дневник тренировок за 26.05.2021

Очень трудно было заниматься сегодня, после супер сета в понедельник, ноги все ещё болят.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 890 раз

Тоннаж: 13440 кг

3

Виктория

26.05.2021 05:52

Дневник питания за 25.05.2021

Дневник за 25.05. Вчера был очень стрессовый день. У сына был первый экзамен (независимое оценивание) он же выпускной и вступительный. Будем ждать результаты теперь. Сдавал английский.
С питанием нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	78	148.6	9.4	7.1	11.7
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Творог 0,2	70	51.1	11.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	450	423	24	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис из цветной капусты	202	112.9	6.9	4.6	10.5
Котлеты 23.05	109	219.6	33.2	6.2	7.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Итого	541	449	43	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	81	149.6	5.1	14.3	0.1
Капуста тушёная	122	57.8	2.3	0.2	11.3
Котлеты 23.05	48	96.7	14.6	2.7	3.3
Омега 3	2	30	0	3	0
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Итого	357	519	25	32	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2848	1392	92	63	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

24.05.2021 16:22

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Отличный день, с питанием сегодня хорошо. Тренировка по плану, очень классный супер сет попробовала. Вышла с приятной усталостью из зала. На улице опять дожди, но настроение отличное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Икра карася	15	15.9	3.2	0.3	0
Медовик "Шафрановый"	68	256.6	3	14.9	27.5
Итого	531	545	15	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	71	23.2	3.8	0.9	0.1
Котлеты 23.05	110	221.7	33.6	6.3	7.5
Рис из цветной капусты	148	82.7	5	3.4	7.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	433	43	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	174	81	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Творог 0,2	121	88.3	19.4	0.2	2.2
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Омега 3	2	30	0	3	0
Итого	274	316	23	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3215	1376	83	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа не считает расход калорий, когда ввожу количество шагов, я что-то испортила в настройках. Кто-нибудь пробовал вводить шаги в дневник? Как у Вас?

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	72	72
Вес снаряда	20	1440

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	10	10	10	0	600

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2400
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	0	300
Вес снаряда	35	35	35	0	10500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3200	3200
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 712 раз

Тоннаж: 17340 кг

Количество шагов: 3200 кол

1

6

Виктория

19.05.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

День на работе загружен. Тренировка по плану. С питанием почти все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	176	241.1	18	17.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	57	153.4	4.6	5.2	22.2
Варенье из смородины	17	38.5	0.1	0	9.3
Итого	370	434	22	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Roshen]	35	181.7	1.9	10.1	21
Итого	35	181	1	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	92	30.1	4.9	1.1	0.1
Печень куриная в сметане	143	221.7	24.7	12	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	581	292	30	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: капуста, огурец, зелень	206	114.3	2.9	7	10.1
Печень куриная в сметане	113	175.2	19.5	9.5	2.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18.25	89.6	1.4	4.4	10.8
Итого	337	379	23	20	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2993	1367	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая сегодня вышла тренировка. Одно упражнение не записала, его нет в базе, а как добавлять не знаю. Очень сильная боль в мышцах после тренировки в понедельник.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 890 раз

Тоннаж: 13320 кг

1

3

Виктория

18.05.2021 06:30

Дневник тренировок за 17.05.2021

Дневник за 17.05. Второй день тренировки после двухмесячного перерыва. На тренировку потрачено 40 мин. Отдых между подходами и упражнениями старалась выдерживать рекомендуемые. После тренировки чувство лёгкой приятной усталости

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	30	40	1100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	35	35	35	35	14000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 18600 кг

Виктория

15.05.2021 20:02

Дневник питания за 15.05.2021

Сегодня с утра был поход к стоматологу, удали зуб мудрости, который мучал три дня. Питание в первой половине дня облегченное. К вечеру выпила обезболивающее и смогла нормально поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	284	130	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле	234	191.4	3.7	14	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омега 3	2	30	0	3	0
Итого	387	222	3	17	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Клубника и земляника	290	234.9	8.1	6.4	36
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	320	417	13	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	120	103.2	2.1	0.1	21.6
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	201	349.7	50	15.1	0
«Кабачковая икра»	207	166.2	2.5	11.6	12.8
Итого	528	619	54	26	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3019	1389	74	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

12.05.2021 21:49

Дневник питания за 12.05.2021

Как же противно на улице. Ветер с ног сбивает, на работе очень холодно, замерзла. Отогревалась горячим супом, такое большое количество съела. Вообщем картина с питанием средненькая. Белок сегодня бьёт все рекорды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Печень куриная (Варка)	66	73	12	2.6	0.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	843	362	27	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясом и грибами	255	330	47.7	13	6.1
хлеб черный Валковский	54	125.3	3.7	0.6	25.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	677	465	51	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	164	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	103	36.1	2.5	0.4	4
Суп с фрикадельками	522	227.1	21.9	6.8	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	675	445	36	22	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3359	1350	115	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

11.05.2021 21:15

Дневник питания за 11.05.2021

Рабочий день, после праздничных дней. Тяжело... С питанием сегодня все очень даже хорошо. Рискнула встать на весы, как и ожидалось вес вернулся, радует, что товарищей не привел (◍•ᴗ•◍). Ну,что ж наша песня хороша, начинаю все сначала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Итого	360	305	18	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	107	102	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке	131	266.7	17.2	17.7	10
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	24	128.2	2	8.8	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	391	407	20	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	199	254.9	37.8	10.9	1.5
Брокколи, вареная, без соли	187	65.5	4.5	0.8	7.3
Яблоко	367	172.5	1.5	1.5	36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
хлеб черный Валковский	28	65	1.9	0.3	13.3
Итого	2601	561	45	13	58
Итого за день	3459	1376	85	62	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

11.05.2021 06:04

Дневник питания за 10.05.2021

Дневник за 10.05. Проснулась с чувством тяжести в животе. Очередное застолье с шашлыком вчера даёт о себе знать. Поэтому завтрак сегодня очень облегченный. На весы не становилась, боюсь увидеть возвращение 2кг, которые с таким трудом были сброшенные за март-апрель.
День активный, уборка, готовка, грядки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	227	103	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	348	151.4	14.6	4.5	13.2
хлеб черный Валковский	58	134.6	3.9	0.7	27.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	13	2.6	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Ромашка [Roshen]	24	103.4	0.9	3.9	16.8
Итого	572	414	20	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	94	248.2	18.6	18.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	214	249	18	18	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	127	90.5	13.3	2.3	4.2
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Итого	181	96	13	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	176	291.3	29.6	16.4	6.7
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	549	454	33	17	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3243	1318	87	48	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

06.05.2021 18:54

Дневник питания за 06.05.2021

Дневник сегодня мне очень нравиться. День сытный и показатели в норме. С понедельника снимают карантин и откроют спортзал. Добавлю спорт, уж очень соскучилась по тренировкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	303	321	12	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	91	107.6	4.4	1.2	19.9
Шампиньоны тушение	76	24.9	4	0.9	0.1
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	105	212.1	25.7	11.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	154	21.6	0.9	0	5.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Итого	442	415	35	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	304	142.9	1.2	1.2	29.8
Итого	304	142	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	154	290	30.2	16	6.6
Салат из капусты	206	129	3.1	8.9	9.1
хлеб черный Валковский	35	81.2	2.4	0.4	16.7
Итого	395	500	35	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2944	1379	85	64	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2