Дневник питания за 16.06.2025

На поддержании я перешла на свой любимый режим понедельник-четверг на дефиците, а пятница - воскресенье послабление без подсчетов на интуитивном питании. Питание понедельника шло по плану, пока муж не принес вечером мороженое.....большущий стакан.... думала съем грамм 50-70.... в итоге не смогла остановиться))))) утоптала 200 грамм.... мучила совесть еще и спала плохо.... Короче понедельник присоединился к зажорным выходным))))) ладно, идем дальше))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с рыбой	1	253	11.9	17.7	10.9
Кофе с молоком и сахаром	1	45.1	1.9	1	7.4
Итого	405	298	13	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из фило с сырами, грудкой и ананасом	100	188.7	14.5	8.1	13.9
Итого	100	188	14	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы Полоцкие	3	44	1.5	0.3	8.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Борщ	450	148.5	12.2	3.6	17.1
Итого	488	260	14	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (курица)	300	375	37.2	12.6	27.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	481	43	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	200	464	7	30	40
Итого за день	1693	1692	93	84	137