МариКа
27.03.2025 15:18
Дневник питания за 26.03.2025
Вторые выходные подряд устроила себе читмил и не взвешивалась. И
что?..... В воскресенье 69,4кг - 800 грамм за 2 недели с читмилами,
наконец-то вес сдвинулся с 18.02.2025! Решала держать дефицит до
конца апреля, а потом на поддержание перейти на лето. Цели в весе
65 кг я не достигну, но как уж получится, так и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 286 | 13 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Какао Порошок |
5
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр Паприка-Морковь |
35
|
101.5 | 10.5 | 6.7 | 0 |
| Итого | 275 | 333 | 19 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с грибами |
450
|
154.4 | 15.3 | 5 | 10.8 |
| Хлебцы цельнозерновые злаковый коктейль ZLUCKY |
2
|
43 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 465 | 197 | 16 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
35
|
144.9 | 1.4 | 5.1 | 24.4 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 45 | 177 | 1 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень (мамин рецепт) |
225
|
343.6 | 28.8 | 16.4 | 19.6 |
| Салат (латук+укроп+ петрушка+лук+ сметана) |
250
|
101.5 | 5 | 5.5 | 7.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 725 | 552 | 34 | 21 | 36 |
| Итого за день | 1945 | 1546 | 86 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
PanyaDanya
27.03.2025 18:35
Что такое читмил? И какой вес сейчас?
Клубничка
28.03.2025 11:06
Поздравляю!
Молодчинка.... Организм просто хотел отдохнуть от строгих
правил....
МариКа
28.03.2025 15:02
PanyaDanya, читмил, это спланированный
зажор))) сейчас 69 кг
Ирина
31.03.2025 17:03
Поздравляю! Умничка! 👏
