Дневник питания за 27.01.2025

А у меня отруби вкусные, как сухие детские завтраки, только не сладкие))))))))))))

NataLyy, какие у вас отруби, скиньте картинку... я многие перепробовала, но никакие не понравились даже чуть-чуть)

Вам повезло, что я прочитал Ваше сообщение. 100% классные отруби, которые вообще не похожи на опилки (есть опыт с другими производителями). Очень вкусные. Это "Отруби хрустящие пшеничные с топинамбуром" или "Отруби овсяные с расторопшей". Производитель ООО "эль-Про", Тульская обл., г.Узловая. Не надо никаких семян и какао. Только каждый прием пищи заканчивать рюмочкой 50-ти мл. отрубей (это 10 гр. отрубей).

Спасибо! А сколько раз в день вы их едите?

Сергей, Спасибо! А сколько раз в день вы их едите?

Ими надо заканчивать каждый прием пищи. Я ем один раз отруби в день. Т.к. со вчерашнего дня я придумал, что я буду питаться два раза в день. А второй прием пищи и так очень большой, там идет на заканчивание приема пищи рюмка орехов (30 гр. примерно) и рюмка семен тыквы (так же примерно 30 гр.) Очень большой объем. 

Чем больше их - тем лучше. Поэтому, если Вы питаетесь пять раз в день, то, желательно, пять рюмок и съедать. Я так думаю

Здравствуйте, а Вы фрукты-овощи вообще никак? А еще 30г. кураги дают почти 30г клетчатки.

Сергей,Спасибо!

Ольга,я ем фрукты и овощи, но ими набираю только половину нормы. А хочется закрывать 100%

Ольга, фрукты - зло

Сергей,  ясное дело, лучше отрубочков накатить

Ольга, чувствуется в Вашем ответе ирония. 
Но Вы написали верно, если цель в клетчатке, то безусловно лучше отруби чем фрукты.
Фрукты - это сахар, который провоцирует резкий скачок инсулина, который, в свою очередь, через короткий промежуток времени резко снижает уровень глюкозы. Причем снижает даже ниже чем был уровень до момента того как Вы съели фрукт. Провоцирую голод даже больший чем до того как Вы съели этот фрукт. Зачем бороться с голодом? Лучше его не допускать. А отруби не усваиваются организмом, они нужны в первую очередь кишечному тракту и во вторую очередь вашим гормонам голода и сытости (грелину и лептину).

А если цель в тренировке своей силы воли, то да, лучше фрукты.

Ольга, возможно, Вы ошиблись. 30 гр. кураги дадут около 6 гр. клетчатки.

У вас хлеб черный, хлебцы не полностью заполнен состав. В любых знаковых много клетчатки. У вас её больше, чем в дневнике.

Фрукты это не зло, это нутриетивно плотные продукты, в них много полезных веществ. Я их ем в большом количестве так как люблю их вкус и ощущение лёгкости после них.

Сергей, гды Вы их покупаете? Раньше брала их в аптеках, в последнее время не могу найти.

Диляра, в продуктовом магазине

https://edostavka.by/category/4961?filter={%22TrademarkId%22:}

Сергей, спасибо!

Диляра, пожалуйста

Светлана,я думала, что только в цельнозерновых хлебах есть... цельнозерновые у нас очень редко встречаются

Светлана,я люблю все, кроме яблок.... от них у меня жор и такое бурление в животе, что соседей пугаю))))

МариКа, в цельнозерновых больше. Но в ваших тоже есть, количество можно прикинуть, если выбирать продукты из основной базы.

Светлана, спасибо, буду вносить из основной базы

Сергей,точно ошиблась, это у меня 30гр кураги - 27% от РСП. А по поводу иронии, да, есть немного. Искренне не понимаю такое увлечение отходами производства, которые еще и продают по бешеным ценам. Я об отрубях, псиллиуме ну и наверное есть еще что то.  Т.е. я ничего не имею против них, согласна, что клетчатки там достаточно и вреда они не приносят. Но по мне лучше съесть кусочек цельнозернового хлеба, салат из овощей и зелени, фрукты ( ГН у фруктов очень низкая) "Фрукты являются здоровым источником углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, а также фитовеществ и должны быть включены в план здорового питания" - цитата. Те же чиа, пусть они дорогие, но хоть прикольная консистенция )) Да, еще есть семена льна, если их перемолоть, отличная вещь получается и кашу посыпать, и салат, да что угодно. Дешево и сердито как говорится. И вкус отличный, мне орехи напоминает. А пользы сколько! ) И нужно то всего ничего в комплексе, для того что бы набрать суточную норму и без отрубей. По крайней мере у меня так ))

Сергей,Спасибо вам огромное!  Случайно наткнулась на ваш комментарий и сразу  полезная информацию  для себя вынесла. Очень благодарна за рекомендацию! А где их продают?

Наталия Саратов, в этой же тем на пару сообщений выше я писал, что продают в продуктовом магазине

https://edostavka.by/category/4961?filter={%22TrademarkId%22:}
Производитель: ООО «Эль-про» 301608, Тульская обл., г. Узловая, ул. Свердлова, д. 12, Россия.

Сергей, Спасибо увидела! 

МариКа, сейчас у меня такие😉

NataLyy, красненькие у меня были.... Ну так.... Совсем в голодный год)

МариКа, ну на вкус и цвет...))))))))))