МариКа

30.10.2024 14:55

Дневник питания за 30.10.2024

Как же тяжело носить свой жирок!!!!))) С каждым набранным килограммом я чувствую себя все тяжелее, неповоротливее и ленивее. Если сравнить ощущение своего тела в 65 кг и сейчас 78 - это небо и земля.... Мне стало тяжело ходить по лестнице, я подсознательно оптимизирую работу так, чтобы количество подъемов-спусков было поменьше, а раньше я носилась туда сюда вообще без мыслей как бы поменьше ходить. Стала очень болеть спина, особенно болит после длительной ходьбы, а раньше такого не было.... Я очень хочу обратно, в 46 размер!!! Я баба-кремень))))), у меня все получится!!!.... медитирую))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	1000	0	0	0	0
Бутерброд с рыбой	1	224.9	12.1	15.6	8.5
Итого	1315	248	13	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	230	357	30	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	500	319	22	12.5	27.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Полоцкие Хлебцы	2	29.3	1	0.2	5.9
Итого	529	389	23	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы вафельные	2	28.6	1.1	0.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	320	85	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (пекинка+ламинария+зелень)	200	83.8	3	2.6	11.4
Котлеты (говядина+свинина+капуста)	90	177.6	15.1	11.3	3.6
Итого	290	261	18	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3184	1347	87	67	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 30.10.2024 15:10

Мечта медленно превращается в цель, разбивается на кусочки что бы не так страшно было от её достижения и вот так мечты сбываются.
У меня были моменты, что я не могла ногу перекинуть через борт ванной что бы помыться. Это стало отправной точкой. Сейчас хожу легко и радость. Успеха вам. Отступать не куда. 💐

МариКа 30.10.2024 15:34

Галин@, да, отступать некуда, дальше уже серьезное ожирение! Буду держаться даже бровями))))

Галин@ 30.10.2024 15:42

МариКа, на МЗР много примеров для подражания и применения их опыта. Я не сразу, но потихоньку разбиралась со своим образом жизни и питанием.

МариКа 30.10.2024 16:51

Галин@,Самый главный пример для подражания - это я в 2021 году)))) У каждого свой путь и чужой пример не всегда подходит, все очень индивидуально.

МариКа 30.10.2024 16:55

Галин@,А какой у вас был вес, когда ногу через борт ванной не могли перекинуть? У вас на страничке указан максимальный 73,2... это прямо совсем не много для роста 168

Ана-на 30.10.2024 22:10

Я вот тоже с 66 до 76 за полтора года. Разница огромная. Только снова считать калории заставить себя не могу от слова совсем. Сменила работу и движения стало больше, сейчас лестницы и возможность ходить на работу часть пути пешком. Добавились ночные смены. Вес хоть перестал так стремительно расти. На новой работе повариха серьезно следит за порциями работникам, чтоб было, что ей домой отнести. Кстати за это я ей очень благодарна. Но считать калории не могу. Удачи!!! Буду читать и держать кулаки

МариКа 31.10.2024 07:11

Ана-на, Я полгода себя настраивала, начинала считаться и бросала. Второй раз худеть невероятно тяжело. Очень надеюсь, что продержусь хотябы до нового года.... Спасибо, что веришь в меня!)

Светик_015 31.10.2024 08:01

Настраивайтесь с оптимизмом! Вы все сможете! И даже за 2 месяца постройнеть! Дарю цветочек

МариКа 31.10.2024 08:11

Светик_015,2 месяца - это совсем мечта несбыточная)))) У меня вес ооочень медленно уходит, организм ни грамма без боя не отдает)))))

Катя 31.10.2024 14:25

МариКа, У вас всё получится 😊берегите себя слушайте свой организм и прийдете к успеху обязательно....

МариКа 31.10.2024 14:42

Катя,Спасибо!

Галин@ 01.11.2024 08:14

МариКа, с 73.2кг это я в начале этого года занялась в плотную, а до этого, 2 года назад, 80 было.

Галин@ 01.11.2024 08:14

МариКа, тело вялое и сил совсем не было.

МариКа 01.11.2024 08:18

Галин@,вес у вес совсем не критичный, мне кажется, что это больше про отсутствие физнагрузок. Они очень важную роль играют в самочувствии, хотя бы зарядка и растяжка утром 20 минут.

Галин@ 01.11.2024 08:21

МариКа, это даааа. Надо грузить тельцо, а то совсем отрофируется за ненадобностью😄

Света Бор 01.11.2024 08:29

МариКа, можно начать с разгрузки ( например диета Ларисы Долиной)
Очень быстро скинете несколько кг, а потом уже более плавно с мзр выстраивать дружбу со здоровым рационом в пределах схемы системы снижения веса.

savasan 01.11.2024 15:21

МариКа, хороший у вас рацион получился! Умничка! Желаю комфортного снижения веса, минусов на весах и боках!

Катя 01.11.2024 18:27

МариКа, И вам спасибо!🤗🌞🌾🍂🍁

МариКа 01.11.2024 21:48

savasan, Спасибо! Пока все комфортно, вес потихоньку пошел вниз. Будем дальше стараться)

savasan 11.11.2024 13:35

МариКа,буду за вами наблюдать)

Майя Кукс 11.11.2024 13:44

Как нам всем это знакомо. Я опять поправилась, но отказываюсь покупать новую одежду, надеюсь все -таки вернуться к предыдущему размеру. А пока не только ходить, даже дышать тяжело.

МариКа 11.11.2024 13:56

Майя Кукс, да, мы рецидивисты такие)))

Майя Кукс 12.11.2024 14:12

МариКа,