Дневник питания за 12.03.2024

План составила... хоть бы не повернуло меня в какие-нибудь дебри за ужином)))) Постоянная история, сначала придумаю себе меню, а потом передумаю))))))))....ээээхххх Тренажер в углу стоит пылиться.... вот как заставить себя на нем побегать хотя бы 30 минут??? И без отмазок, что я бедная-несчастная, замученная на работе, сдавшая отчет.... и требующая вознаграждения в виде вкусняшки)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с рыбой	1	229.1	9.5	15.8	11.6
Кофе с молоком и сахаром	1	58.5	2.8	1.4	8.8
Итого	425	287	12	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины бархатные с творогом	160	203.2	13.3	7.5	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	460	206	13	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	700	432.6	39.9	19.6	24.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	770	491	41	23	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	197	265.8	36.3	13.3	0
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Итого	347	308	40	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы вафельные	2	28.6	1.1	0.3	7.2
Сыр творожный	30	83	2.3	7.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	540	116	3	8	9
Итого за день	2542	1409	110	70	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 12.03.2024 18:20

Да, на это способны мы все! Пожалеть себя, не последнее дело) А что если все таки потрудиться, ведь есть ради чего!)

МариКа 12.03.2024 18:30

Efeliya, это правда, сколько потопаешь, столько и полопаешь))) на похудении это оооочень актуально

Мартинка 12.03.2024 18:38

Если тренажёр - это временно, то и результат будет снова временным. Нужно что-то, что будет Вам нравиться и станет постоянным в вашей жизни. Питание, которое нравится и спорт тот, что нравится.

МариКа 12.03.2024 18:41

Мартинка, я спорт не люблю в любом проявлении)))) чего только не пробовала... На любую тренировку надо себя заставлять идти. Ну и в 46 лет уже надо осторожно с нашрузками, уже не все можно

Мартинка 12.03.2024 19:04

МариКа, йога тоже не нравится?
Вы, видимо, начинаете резко перегружать своё тело, поэтому и спорт не нравится. Ваше тело воспринимает это как насилие. Не насилуйте себя, начинайте с малого, совсем с малого. Чтобы это было в удовольствие. И только когда это малое станет привычкой и начнёт уже приносить радость, а это обязательно случится, если не будет насилия, только тогда можно слегка увеличить время и нагрузку.
Если цель похудеть, то и спорт не обязателен. Это можно сделать только за счёт питания. А вот подтянуть тело - это уже спорт.

МариКа 12.03.2024 19:06

Мартинка, Йогой занималась 2 года, но после проблем с шеей, мне ее запретили. Да и когда занималась - все равно через силу заставляла ходить

Мартинка 12.03.2024 19:12

МариКа, а что с шеей, если не секрет?

МариКа 12.03.2024 19:25

Мартинка, не секрет, стндром позвоночной артерии. Мне нельзя голову опускать ниже плеч, т.е. все перевернутые позы

Мартинка 12.03.2024 19:29

МариКа, ясно. А с врачом не советовались, какие виды спорта предпочтительны с вашим диагнозом?