Дневник питания за 11.03.2024

И вот опять и снова я!!!! А как жеж без загулов))))) Три года назад я с помощью этого чудного сайта сбросила 12 кг... и целых два года держала результат +-2 кг........ ну ладно просто +2 килограмма))))) но за эту зиму я незаметно и расслаблено вернула оставшиеся 10 кг..... это безобразие надо прекращать и вот притащила свою ленивую ..опу сида и заставляю считать, писать посты и лайкать других худеющих))))
Итак сейчас вес 75 кг, цель к 30.04.2024 70 кг ..... и дальше боюсь загадывать... лето, солнце, шашлыки.... но больше 70 кг наедать нельзяяяяяяяя.... медитирую))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд горячий в гриле (тосты)	20	55	3.2	3	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кета малосольная	40	53.9	7.2	2.1	1.4
Кофе с молоком и сахаром	200	33.4	1.6	0.8	5
Итого	275	254	12	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	800	494.4	45.6	22.4	28
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	850	549	47	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	55	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус)	200	83	3.2	2.4	11.8
Свинина, вырезка (Запекание)	197	265.8	36.3	13.3	0
Итого	397	348	39	15	11
Итого за день	1732	1208	99	64	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 12.03.2024 16:30

Приветик, с возвращением!

Марина 12.03.2024 18:15

Ооооо! Рада видеть! С возвращением!

МариКа 12.03.2024 18:31

Марина, Привет! Прихожу, а тут все знакомые лица)))) не одна я такая, рецидивистка))))

Мартинка 12.03.2024 18:34

Добрый вечер. А что послужило причиной набора целых 10 килограммов? Может, надо с причиной бороться?

МариКа 12.03.2024 18:36

Мартинка, ооо причин много: ленивая попа, пивасик, вкусняшки, печалька и постепенное увеличение порций)))) буду бороться со всем сразу))))

Мартинка 12.03.2024 18:53

МариКа, попа у всех ленивая. Это заложено природой - сохранять энергию и двигаться поменьше.
Пивасик - это действительно проблема. Многие подсаживаются на пиво и потом очень трудно вычленить эту привычку из жизни, а она несёт огромный вред. Хорошо, если пиво раз в месяц. Чаще нельзя, если есть проблемы с весом. Раз в неделю - это уже слишком часто.

Вкусняшки - тоже массовая проблема. Хочется же скрасить свою жизнь чем-то, а вкусовые удовольствия одни из самых ярких. Быстро помогают поднять настроение и забыть о проблемах на время. Это как алкоголь у алкоголика. На утро наступает трезвость и проблемы возвращаются, и стресс вновь нарастает, и вкусняшек хочется снова. С ними же так хорошо. Это отдушина. Все по-разному преодолевают. Кто-то идёт к психологу. Кто-то проводит самостоятельную психологическую работу. Кто-то воспитывает в себе внутренний стержень и развивает отвращение к тому, что приносит вред телу. А кто-то позволяет себе вкусняшки и утверждает, что тяга уходит, когда уходит запрет. Но с последним утверждением я не согласна, так как на себе это уже испытано. Не сработало. Хотя, люди все разные. Допускаю мысль, что на ком-то работает.

С увеличением порций можно успешно бороться. Если сокращать порции постепенно, то и желудок месяца за два сократится.

МариКа 12.03.2024 19:04

Мартинка, спасибо за поддержку! Зачиталась)

Марина 12.03.2024 20:19

МариКа, да да да