МариКа
25.08.2020 08:45
Дневник питания за 25.08.2020
Спланировала на сегодня рацион. Абсолютно не факт, что удастся его
соблюсти))) Вот вечно как дело к ужину, так очень хочется чего-то
другого, а не то, что уже просчитано))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
40
|
85.6 | 2.4 | 1.5 | 15.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кижуч малосольный |
40
|
57.7 | 8.5 | 2.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 440 | 212 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные (картофель, капуста, кабачок) |
200
|
110.8 | 3.4 | 2 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 600 | 296 | 15 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавля |
400
|
172.8 | 18 | 6.4 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 432 | 246 | 21 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная |
150
|
299.5 | 29.9 | 18.2 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 650 | 530 | 36 | 23 | 43 |
| Итого за день | 2585 | 1352 | 86 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.08.2020 09:29
Я не планирую, я по запросу организма. Планирую только когда с
собой на работу беру контейнеры, тут хочешь не хочешь, а приходится
записывать заранее
