Дневник питания за 24.08.2020

Результат моего эксперимента по интуитивному питанию на поддержании провалился. Как и эффективность системы по контролю питания на дефиците в будни и излишества на выходных. В итоге за июль-август +1,5 кг и вес прибывает не смотря на ограничения в последнюю неделю. Вывод: моя интуиция сильно искажает действительность, когда организм требует вкусняшек), записывать питание на выходных нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	40	85.6	2.4	1.5	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кижуч малосольный	40	57.7	8.5	2.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	212	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	140	158.2	23.8	5.6	2.1
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	681	292	26	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	400	172.8	18	6.4	10.8
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	432	246	21	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	20	121	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Печень (мамин рецепт)	100	152.7	12.8	7.3	8.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	530	370	18	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр творожный	20	55.4	1.5	5.2	0.6
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	8	27.9	0.8	0.3	5.6
Итого	378	86	2	5	7
Итого за день	2981	1329	84	57	122