Дневник питания за 13.05.2020

Вот такой сегодня получился рацион. Жиры специально перебрала. Ходьбы мало совсем. Готовка еды, пока дети сидят дома, забирает весь вечер. Погода холодная, гулять не хочется. Скорее бы потеплело хотя бы до 18 градусов, а то для мая 10 градусов совсем грустно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Кижуч малосольный	40	57.7	8.5	2.4	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	239	11	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cream cheese шампиньоны	40	92	2.3	8.6	1.3
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	16	55.8	1.7	0.5	11.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	379	200	5	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	255.2	17.6	10	22
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Итого	460	379	20	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький с апельсиновым соком	0.3	34.5	0.3	1.7	4.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	12	47.6	1.8	4.1	4.6
Итого	824	93	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из курицы	100	246.7	29.4	13.2	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витушка с Маком [Стерх]	33	112.9	2.6	3.5	18.2
Итого	603	545	43	29	27