Дневник питания за 09.03.2020

Три дня праздника-это много! поэтому рацион такой. Надо немного попридержать свои аппетиты. А заодно и скинуть в полтора кг, которые пришли вместе с праздниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кижуч малосольный	40	53.7	7.9	2.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	583	196	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с рыбой	116	196.2	13.6	9.2	14.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	210	14	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром	80	168.8	14.6	11.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	280	318	18	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета [Milky Way]	15	67.8	0.5	2.5	10.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	320	79	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с серцами куриные жареные с луком	150	238.8	20.3	15.2	5.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Устричный Соус [Pearl River Bridge]	10	7.2	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	283	24	15	14
Итого за день	2214	1088	69	53	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 13.03.2020 00:28

сегодня не доешь, завтра сорвешься.
У меня так...

МариКа 14.03.2020 09:16

Майя Кукс, У меня тоже))) но, если сначала переешь, а потом недоешь, то нормально. Я стараюсь каждый день соблюдать, но есть же те, кто считает калорийность на неделю и метод "зигзаг". Должно тоже работать)))