Дневник питания за 21.01.2020

Тяжелый день был сеголня эмоционально. Стали на обед ездить в другую точку общепита, там ситуация с подсчетом калорийности блюда совсем сложная)))) В столовке калорийность хоть выборочно стояла, то здесь вообще никаких данных. Только вес)))) Обед целиком и полностью на глазок)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Пастилки вишнёвые	3	23.6	0.1	0	5.8
Итого	568	150	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]	125	175	10.5	12.9	4.4
Вишня	65	33.8	0.5	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	500	272	13	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, куриное филе	100	271	19.2	14	16.1
овощная смесь с брокколи	150	43.1	2.9	0.5	8.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	525	483	23	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	40	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	440	358	36	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	176	7	2	29
Итого за день	2373	1458	89	70	112