МариКа
16.01.2020 20:14
Дневник питания за 16.01.2020
Сеголня так мнн вкусно и много елось. Ужас))) Но так классно. Жду
не дождусь когда наконец перейду на поддержание)))) еще немного,
еще чуть чуть и будет мне счастье))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный хлеб, тосты |
20
|
63 | 2.1 | 1.3 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кета малосольная |
40
|
48.8 | 6.6 | 1.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастилки вишнёвые |
5
|
39.3 | 0.2 | 0 | 9.7 |
| Итого | 328 | 199 | 8 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
105
|
157.5 | 7.9 | 10.7 | 7.6 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Рыбий жир, сардинный |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 286 | 8 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Тефтели |
130
|
206.1 | 12.7 | 11.7 | 13.1 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
70
|
36.4 | 1 | 1.1 | 5.4 |
| Итого | 630 | 531 | 20 | 30 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из говядины с яйцом |
150
|
302.7 | 23.3 | 18.3 | 8.9 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 310 | 365 | 30 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 420 | 165 | 2 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2090 | 1548 | 71 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
