Дневник питания за 13.01.2020

Сегодня все прямо зелененькое. Не часто у меня такое) Решила есть по верхней границе нормы догоняя до зеленого и углеводы тоже. Раньше грешила красными углеводами. Вес стоит уже две недели, а так хоть не голодная)))) Посмотрим что будет с весом через недельку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кета малосольная	45	54.9	7.4	2.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	183	9	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Мягкий Рикотта [Bonfesto]	100	170	7.9	13.9	3.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастилки вишнёвые	5	39.3	0.2	0	9.7
Итого	786	260	8	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению	250	192.5	11.5	4.2	27.9
Котлета из Филе Птицы с Сыром [SPAR]	130	182	16.9	10.4	2.6
Салат Витаминный [От Палыча]	150	121.5	4.5	6.9	10.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	25	65.3	6.7	4.1	0
Итого	555	561	39	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в духовке	130	173.2	12.2	12.2	3.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60	58.8	12.3	1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]	20	91	1.2	3.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Итого	650	432	29	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3273	1438	87	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 13.01.2020 23:17

красиво! Еще бы рейтинг подтянуть

МариКа 14.01.2020 07:56

Майя Кукс, Порекомендуйте чем можно подтянуть? У меня выше 70 редко бывает. Не могу сама разобраться....

Кристина 14.01.2020 08:04

Марина, просто у вас много продуктов из расширенной базы, в которых не указываются микронутриенты. На самом деле рейтинг у вашего рациона несколько выше, так что не стоит особо переживать по этому поводу С улыбкой

Если хотите наверняка знать свой рейтинг, придется пользоваться только продуктами из основной базы.

Марина Буська 14.01.2020 08:04

Марина, печень говяжья хороший рейтинг выдает, но её можно раз в неделю есть. Я добавляю к рациону семена льна или масло, кунжут, орехи разные, зелень, брокколи сырую или на пару, свекла отварная, печень трески, морская капуста.

МариКа 14.01.2020 09:09

Спасибо, почти всё из списка ем, но не каждый день... Вот только с семенами льна пока не подружилась)))) надо попробовать

Майя Кукс 15.01.2020 11:53

Марина, За этот день у свинины рейтинг 11, а у котлет из филе и Рикоты - 0 Мы привыкли считать , что куриное филе полезнее свинины, а рейтинг говорит - нет.
А вообще, после таблицы микронутриентов есть рейтинг продуктов. Загляните туда, сильно удивитесь С улыбкой

Майя Кукс 15.01.2020 11:54

Марина, семенв льна надо добавлять в кефир, сметану и т.д. А если мешает, то размолоть