Дневник питания за 09.01.2020

Сегодня весь день в шейном бандаже, к вечеру уже было хорошо. Не знаю как надолго отпустило. В бассейн пока боюсь идти. Вес стоит. Без физнагрузки уходить не хочет) Если все будет хорошо, поплаваю в субботу. Сегодня все полосочки желтенькие, солнечноые. Жаль на улице солнышка нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Кета малосольная	35	42.7	5.7	1.7	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	564	157	7	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]	85	119	7.1	8.8	3
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	125	196	8	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Рыбные Котлеты в Панировке [Vici]	75	149.3	4.3	5.4	20.9
Редька черная	80	28.8	1.5	0.2	5.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	425	288	10	12	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	197	4.4	12.5	16.8
Итого	350	200	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы гриль	116	157.4	35.1	1.3	1.3
Свекла отварная по 1-76	210	100.8	3.8	0.2	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	399	393	47	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Имбирный чай	200	35.4	0.2	0	8
Итого	215	83	0	0	20
Итого за день	2078	1319	78	56	121