МариКа
30.12.2019 11:10
Дневник питания и тренировок за 30.12.2019
Вчера вечером вкусно поела, хоть и вложилась в норму, все равно
утром привес( надо сегодня в бассейн идти, сгонять... Спланировала
день с дефицитом, надо будет вечером догнать вкусняшками)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный хлеб, тосты |
20
|
63 | 2.1 | 1.3 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кижуч малосольный |
45
|
60.4 | 8.9 | 2.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 159 | 11 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметанно-творожное желе |
100
|
121.7 | 7.7 | 7.5 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Эфалекс |
2
|
10.2 | 0.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 511 | 145 | 8 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Итого | 365 | 325 | 15 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
150
|
273.5 | 22.8 | 19.4 | 2 |
| Картофель запеченный |
100
|
92.2 | 2.4 | 1.9 | 16.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 395 | 27 | 21 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2296 | 1026 | 62 | 52 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наднюмь вечером в бассейне будет на слишком много народу. Пумть все
окажутся сознательными и готовятся к Новому году))))
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 35 мин
