Дневник питания за 26.01.2020

В пятницу вечером встречалась с девочками, с которыми вместе в институте учились. В таком составе не собирались уже лет 8 наверное. Ну и канешна тортики-тортики-пироженки, в добавление к суши и пицце :( Вчера праздинк живота продолжился, поэтому дневник питания даже и не заполняла.
Ну, а сегодня, привычный режим :) Однако завтра отчетный день спортивного марафона, и хвастаться, чувствую, будет нечем :( Две тренировки тоже пропущены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	4	19.3	1	1	1.6
Клубника замороженная	170	59.5	0.7	0.2	12
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Блинчики с соевой мукой	110	160.9	10.5	5	18.6
Итого	814	364	18	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	80	109	10.2	1.2	14.3
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	70	228	7.6	0.8	47.5
Морковь по-корейски	60	54	1.2	7.2	12.6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мороженое	70	73.6	2.4	5.3	3.9
Итого	634	541	22	20	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с грибами	350	249.9	9.5	9.5	28.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
батончик орехово-фруктовый "Интеллект"	7	23.1	0.4	0.6	4.1
Блинчики с соевой мукой	60	87.8	5.7	2.7	10.1
Итого	744	397	19	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	285	172	7	7	16
Итого за день	2977	1475	68	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.01.2020 21:59

Я тоже 2 дня не заполняла дневник. Когда прибегаешь домой голодная, нет желания все взвешивать, быстрее поесть. Знаю, что надо есть часто, чтобы таких ситуаций не возникало, а не получается.