Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня наконец-то получилось добрать 100% жиров, и рейтинг хороший :) Правда вот с МНЖК пока никак :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на банане	130	186.3	19.4	2.7	20.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	4	19.3	1	1	1.6
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	841	431	28	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	80	109	10.2	1.2	14.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Морковь по-корейски	80	72	1.6	9.6	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	4	19.3	1	1	1.6
Итого	604	524	25	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	107	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	450	182.3	9	3.6	26.1
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
батончик орехово-фруктовый "Интеллект"	7	23.1	0.4	0.6	4.1
Итого	944	336	12	8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2699	1507	75	54	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нателла 18.01.2020 16:43

Так-так-так! А можно подробнее про сырники на банане?

Кристина 18.01.2020 17:30

Нателла, банан, творог обезжиренный, яйцо, мука (какая нравится), сода, подсластитель, если нужно - дальше все как обычно С улыбкой

хорошо поднимаются и вкусненькие

Нателла 18.01.2020 17:56

Кристина, а пропорция банан/творог/мука?

Кристина 18.01.2020 18:32

Нателла, если вы на строчку сырники нажмете, там должен выпасть и состав и КБЖУ. А вообще, обычно на глаз делаю, на пачку творога. Муки добавляю, чтоб к рукам не сильно липло, но можно и меньше, только тогда сырники не будут такими пышными, зато станут менее калорийными С улыбкой