Дневник питания за 16.01.2020

Наконец-то ежедневные рейтинги рациона стали подниматься выше 80%, кажется потихоньку начинаю врубаться что к чему :D А главное вкусно все :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на картофеле	74	94.1	11.5	1.5	8.6
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	18	54	2	0.4	10.6
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Клубника замороженная	135	47.3	0.6	0.1	9.5
Вишня замороженная, неподслащенная	15	6.9	0.1	0.1	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	4	19.3	1	1	1.6
Итого	749	359	21	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	80	109	10.2	1.2	14.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	70	234.6	7.9	2.3	45.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
хлеб ржаной цельнозерновой (на зерновой закваске)	32	57.9	1.8	0.9	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	4	19.3	1	1	1.6
Огурцы квашенные	200	22	0.7	0.4	2.1
Итого	704	539	24	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
батончик орехово-фруктовый "Интеллект"	7	23.1	0.4	0.6	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Борщ вегетарианский	450	182.3	9	3.6	26.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	794	316	11	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	315	241	9	12	18
Итого за день	3112	1476	67	47	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 16.01.2020 23:14

Все так, витаминов наесть, калорий не переесть. И фен-шуй сойдется

Yuliya 16.01.2020 23:19

Отличный рацион. Интересно, как получился рейтинг 80? У меня такие вещи слишком редко получаются

Мария Ки 17.01.2020 19:30

Белков мало, жиров мало, углеводов много Широкая улыбка

Хотя...

для поддержания углеводов нормально.
А с рейтингом, да, начинаете разбираться : хорошо:

Кристина 17.01.2020 19:37

Мария Ки, да, с жирами проблемка, во-первых я не любитель жирной пищи, во-вторых пока не могу поймать баланс НЖК и МЖК.

Мария Ки 18.01.2020 13:45

Кристина, по моим наблюдениям здесь не много любителей жирной пищи. Намного больше любителей углеводной.

И из личных наблюдений, которые, вероятно, не очень интересуют того, кто считает, что жирное вредно, но все же напишу.
До МЗР не обращала внимания кто что ест, а сейчас стала замечать, что любители жирной пищи даже с лишним весом выглядят получше любителей быстрых углеводов.

И я не имею в виду какие-то жировые диеты, ни в коем случае, я за сбалансированное питание, при котором большая часть быстрых углеводов остаётся в магазине.

ТатьянаР 18.01.2020 13:54

Да белков маловато, я бы перераспределила , с углеводов убрала и добавила на белки хотяб до 90 гр. хотя тут надо расчитывать от вашего веса и роста. Жиров тоже маловата - можно до 60 гр легко . И их можно брать из орехов, икры , лососевых рыб , авокадо . И не надо жирной еды. Из жиров наш организм выстраиваете правильные гормоны.

Кристина 18.01.2020 14:37

Мария Ки, я не считаю, что жирное вредно, из жиров строятся гормоны, поэтому вполне вероятно, ваше наблюдение имеет под собой реальное обоснование. Просто пока не очень удается насытить рацион жирами, хотя вот как раз сегодня, кажется, получилось С улыбкой

я же не ем мясо или рыбу, поэтому не могу получить жиры, например из той же печени трески или красной рыбы. А увеличение доли растительного и сливочного масла сразу же повышает ПНЖК.
Быстрые углеводы вообще стараюсь не употреблять, да и не вписываются они особо в мой рацион.

Кристина 18.01.2020 15:00

Татьяна Владимировна Русских, я специально выставила свои настройки, поскольку считаю, что на поддержании 1,1 г белка на 1 кг веса вполне достаточно. При МЗР-ских нормах у меня начали появляться отеки под глазами. Возможно, конечно, это связано с чем-то другим, но факт остается фактом - снизила белки и сразу же ушли утренние мешки .

Кристина 18.01.2020 15:01

Татьяна Владимировна Русских, а икру и рыбу я не ем, поскольку вегетарианка С улыбкой