Дневник питания за 28.11.2019

наконец-то рейтинг выше 80-ти :) и КБЖУ почти в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	288.5	27.4	13.3	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	445	322	28	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сывороточный Протеин [QNT]	20	76.4	15.4	0.9	1.8
Итого	220	184	21	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	570	240.5	11.4	6.8	30.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	610	371	13	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	210	115	7	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	175	117	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Блины на гороховой муке	100	136.8	5.8	7.1	12.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	240	312	9	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	30	13	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2930	1436	81	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 28.11.2019 15:31

83 проц то же не плохо. Вкусный полезный рацион. Na Cl, мало это все несоленое наверное щипотку соли можно добавить в сырник, И то, учитывая ее избыток во всем, не обязательно. Фтора, как правило в водопроводной воде много. Вообще можно минералки немного пить если проследить каких солей не хватает и выбрать соответствующую. Для витамина К можно больше овощей добавить. Д в основном в рыбе, немного в яйцах и в аптеке))

Кристина 28.11.2019 16:03

Алекс, я не ем рыбу Печально

в основном на солнце рассчитываю - его у нас много ) соль добавляю понемногу, просто не указываю в рационе

Алекс 28.11.2019 17:37

Кристина, Говорят, что на солнце нужно примерно час голышом бегать, чтоб дневную норму набрать))) Здесь в супер еде посмотрел. Грибы выращенные под ультрафиолетом могут сделать витамин Д за нас. Не знаю сколько ЗОЖевцев такая информация заинтересует, но можно начинать делать бизнес))

Viktor 28.11.2019 17:44

Кристина,
Это где это?

Кристина 28.11.2019 17:57

Viktor, в Крыму С улыбкой

Кристина 28.11.2019 18:01

Алекс, вот грибы я ем, тоже обратила внимание что есть в базе - шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом. Для взрослых разве у так опасен недобор витамина Д? я где-то читала, что тем, кто живет не за полярным кругом, в дополнительном приеме нет нужды.

Алекс написал:
Говорят, что на солнце нужно примерно час голышом бегать, чтоб дневную норму набрать)))
а летом мы в общем-то так и бегаем - майка-шорты, либо вообще купальник

Алекс 29.11.2019 00:17

Кристина, Витамин на то и витамин, что для здоровья необходим, но организмом не вырабатывается. Детям нужнее по тому что организм только формируется. Взрослые и на сахаре прожить с годик могут, перерабатывая наеденые в детстве запасы. Но долго так не протянешь. Взрослому организму нужно постоянно обновляться, так что витамины нужны тоже. В молоко его иногда добавляют. Прямой опасности нет в общем, понемногу все равно перепадает, но на длительном периоде лучше доедать, ем недоедать, Извини!