Володимир
29.12.2019 04:54
Дневник питания за 28.12.2019
Сегодня устроил себе 2 завтрака. В принципе, только ради белка.
Получив за завтраки достаточную дозу ужин был направлен
исключительно на белок. Но не без фруктов. Соответственно, углеводы
зашкаливают. Надеюсь, что это не сильно критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас (Жарка) |
200
|
73 | 0.6 | 0.2 | 16.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
150
|
141 | 7.1 | 0.6 | 25.6 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
100
|
105 | 7 | 0.4 | 11.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кекс кондитерский |
20
|
55.2 | 1.2 | 2.7 | 6.9 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
15
|
45.8 | 1.4 | 0.9 | 7.5 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 1250 | 1092 | 36 | 25 | 155 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
150
|
157.5 | 10.5 | 0.6 | 17.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
150
|
141 | 7.1 | 0.6 | 25.6 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
400
|
180 | 2.8 | 0.8 | 40.8 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1250 | 840 | 35 | 2 | 146 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саусеп (сметанное яблоко) сырой |
250
|
165 | 2.5 | 0.8 | 33.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 261 | 4 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Папайя |
150
|
64.5 | 0.7 | 0.4 | 13.7 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
100
|
105 | 7 | 0.4 | 11.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
300
|
273 | 5.7 | 13.5 | 31.8 |
| Итого | 1015 | 896 | 34 | 18 | 124 |
| Итого за день | 3865 | 3090 | 110 | 48 | 480 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
