Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Ел сытно и много. Пил немного, но за счёт фруктов вода поступала. По нутриентам - так себе. Всё-таки дома лучше питаться, если придерживаешься какого-то определенного рациона. Вечером постарался поесть белка. Но ел все вподряд 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Ананас (Жарка)	200	73	0.6	0.2	16.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Сок ананасовый	200	104	0.6	0.2	23.6
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	100	76	1.4	0.1	15.2
Итого	1450	1000	27	15	169

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили зеленый острый	30	12	0.6	0.1	2.4
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	150	114	2.1	0.2	22.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сок ананасовый	350	182	1.1	0.4	41.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	1235	611	10	7	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	100	419.4	2.4	19.8	61.8
Итого	100	419	2	19	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Лапша японская, сомен, приготовленная	100	131	4	0.2	27.5
Рагу овощное по 1-226	300	273	5.7	13.5	31.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Чеснок (Жарка)	60	66.8	3.7	0.3	12.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Пальмовое масло (из плодов масличной пальмы)	15	132.6	0	15	0
Итого	1825	1451	47	52	177

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	400	190	1	0	41
Итого за день	5510	3672	89	95	571

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кол честно повторений по отжиманиям меньше, но и паузы между подходами сократились до 45 секунд. При этом я не чувствовал разницы в паузе. А количество было ощутимо. Было намного легче. Мостик вообще выполнил без проблем. Пора добавлять вес или повторения.

Отжимания от пола