Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Ну сегодня я наел, так наел. Количество калорий соответствует моему состоянию. Усталость и раздражение. Завтра будет не такой насыщенный по питанию день. Надо начинать себя сдерживать, т.к. все может уйти на смарку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	350	399	31.6	1.3	40.7
Рисовая лапша, приготовленная	150	162	2.7	0.3	34.5
Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки	30	111.3	7.7	1	12.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Сок из папайи съедобной, необработанный	250	127.5	1	0.1	33.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	1444	1300	55	17	195

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	300	336	7	2.5	65.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	600	716.4	7.2	63.6	30.6
Итого	1150	1337	36	67	124

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крендельки, мягкие, не соленые	150	517.5	12.3	4.7	104
Итого	150	517	12	4	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Овощи Паровые [Ашан]	200	70	2.8	0.8	13
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1115	803	28	18	115
Итого за день	3859	3958	133	107	539

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утееннч тренировка началась под звуки мантр, выходящих из буддиского храма на склоне горы в 5 часов утра. Аскетизм требует жертв 😁 Приседания - отлично. Переходу на новый уровень в приложении. Пресс тоже перехожу на новый уровень.

Глубокие приседания с собственным весом