Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Тяжело быть веганом не в своей стране и городе. Реально только фрукты и овощи ем. Иногда добираюсь до бобовых. Не знаю, почему так тяжело приготовить соевое мясо. Это какая-то проблема?! Нет лучше коров мочить 🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	150	162	2.7	0.3	34.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	150	232.5	8.3	7.7	24.2
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Абрикосовый джем	30	62.9	0.1	0	15.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Сок из папайи съедобной, необработанный	100	51	0.4	0.1	13.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лайм	3	0.9	0	0	0.2
Итого	1578	1151	34	16	194

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	3	207.4	3.2	1.1	45.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	280	364	7.5	0.8	77.8
Итого	496	571	10	1	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Овощи, припущенные с жиром	150	163.8	3.2	9	18.6
Итого	350	461	15	12	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3924	2184	60	30	388

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Отличное самочувствие. Ещё не привык ко времени, но ресурсов организма хватает для того, чтобы делать упражнения. Отжимания дались тяжело. Особенно последний подход. Ощущались забитые мышцы.

Отжимания от пола