Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Позавтракал так позавтракал. Набросился на бобовые, как волк. Так хотел калорий после вчерашнего, что откровенно переел. Вечер был насыщенные овощами и фруктами. Опять объелся ананасов и папайи. Даже белок почти взял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	200	566	38.2	8.3	82.2
Рисовая каша по 1-268	350	504	8.4	12.3	90.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	20	46	0.5	4.8	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	2	256.2	7.7	5	41.7
Гуава	50	34	1.3	0.5	4.5
Папайя	250	107.5	1.2	0.7	22.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	1274	1942	68	42	309

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	250	47	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	300	129	1.4	0.8	27.4
Итого	300	129	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат (ананас, папайя, банан и гуава), консервированный в насыщенном сиропе	300	258	1.2	0.3	63.2
Айсберг (салат кочанный)	250	35	2.3	0.4	4.4
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	200	236	16.6	0.9	34.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	400	477.6	4.8	42.4	20.4
Итого	1500	1316	46	49	153
Итого за день	3324	3435	118	93	497

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка. Без гантелей приходится делать упражнения с собственным весом. Что тоже благоприятно влияет на поддержание тонуса мышц. Приседания дались легко. Главное, чтобы не сказались на сегодняшнем подъёме в гору 😁

Глубокие приседания с собственным весом