Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Очень много ходил сегодня и не было времени толком даже поесть. Поэтому перебивался фруктами. А вечером, наконец-то, поел. Да ещё и индийской еды. Уууух. Все пекло. И руки тоже 😁 вообще мне понравилось индийская кухня. Веганским и пряная

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	200	0	0	0	0
Кокосовая вода	300	57	2.2	0.6	7.8
Кокос, мякоть, сырая	100	354	3.3	33.5	6.2
Итого	600	411	5	34	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	600	576	9	3	126
Итого	600	576	9	3	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	550	236.5	2.6	1.4	50.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	236	2	1	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай зелёный заваренный	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Окра, вареная, с солью	208	45.8	3.9	0.4	4.2
Лук репчатый (Тушение)	200	74.7	2.7	0.4	14.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Карри, порошок	20	65	2.9	2.8	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	2	0.5	0	0	0.2
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	50	163	3.2	6.6	17.9
Итого	1650	907	25	22	134

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	400	191	1	1	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	50	34	1.3	0.5	4.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	200	152	16.2	9.6	3.1
Итого	250	186	17	10	7
Итого за день	5950	2628	63	73	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перелета и бессонной ночи эти отжиманиям дались оооооочень легко. Пауза между повторениями - 60 секунд. Отличный способ разнообразить утро на Шри Ланке. А сейчас пойду ещё по городу гулять. Послезавтра планирую сделать столько же.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	21	18	14	13	19		85
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Количество повторений: 85 раз

Татьяна Миронова 23.12.2019 08:01

Шри Ланка- мечта. Как там погода?

Ilana 23.12.2019 08:32

Хорошего отдыха, физ.нагрузка на фоне стресса дает организму еще больше стресса. Ни куда отжимания не убегут, здоровый сон после перелета и процессе адаптации к новым климатическим условиям, в данном случае в приоритете. И фото пож-та добавьте интересно же.. Широкая улыбка

Володимир 24.12.2019 03:43

Татьяна Миронова, 30 и влажно. Солнце яркое. Океан бушует. Тук-туки ездят. Все как всегда 😁

Ναταλία 24.12.2019 07:24

Ilana, ну это как посмотреть. У меня на отдыхе стресс будет скорее от отсутствия зарядки утром и от лишнего часа сна, чем от ее наличия)

Ilana 24.12.2019 09:27

Ναταλία, зарядку же Вы делаете после отдыха и сна , а не вместо него?

Артём 26.12.2019 18:07

Владимир, извините, смотрел как-то раз по зомбоящику передачу об одном нашем соотечественнике вегане, который ныне проживает индии. По его словам, у него настолько богатый рацион питания, примерно как приведённый выше Вами и обходиться он ему в четыре тысячи в переводе на рубли. А в данном месте в котором Вы сейчас отдыхаете, как с ценами на местные яства?

Володимир 27.12.2019 04:13

Оооооочень дёшево все. Я фрукты килограмми ем. Ананасы, бананы, папайя - очень дешёвые. Кг бананов - от 0,3 до 1,5 доллара. Папайя - 1 доллар. Ананасы штука от 0,1 до 0,5 доллара. Кокосы - просто срывай с дерева. Кокосовая вода - 0,2-0,4 доллара.

Angostura 27.12.2019 07:10

Володимир, поаккуратнее с кокосами, каждое дерево принадлежит какой-то семье)

Артём 27.12.2019 14:59

Володимир, слышал что бананы которые продаются у нас в магазинах, они там предназначены для кормления коровушек. Съедобные же сорта бананов, это маленькие, с очень тонкой кожурой ярко-жёлтого цвета. Видели такие бананы?

Володимир 27.12.2019 17:27

Артём, я лично ел 13 сортов бананов. Самый большой я бы показал, но не загружается фотография. Самые вкусные - красные. Ел кислые - тоже очень прикольные. Но сахарные - больше всего подходит на наши. Беби. Лимонные и др.