Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Просто не добираю калорий. Ну, не получается теперь много и калорийно питаться, когда стал веганом. Надо что-то делать с этим. Кто знает хорошую калорийную диету для веганов??? Столько сил на похудение, чтобы начать поправляться 🤣🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Клюква	135	37.8	0.7	0.3	5
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Итого	542	286	27	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с шампиньонами	316	278.1	8.2	22.8	10.4
Соевый гуляш	40	152	18	0.8	4
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Соус с петрушки и помидоров	278	82.3	5.8	2.2	11.1
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	1218	665	32	42	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вегетарианский Набор [Суши Шоп]	250	300	5	10	45
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	30	25.8	2.8	0	3.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	980	553	9	11	98
Итого за день	3140	1504	68	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делал упражнения с ребенком 😆 Достаточно спокойно брал его вес. Вот, что значит хороший отдых и уменьшение собственного веса. Надеюсь, что буду в таком же тонусе ещё долго. Пока хватит сил на жизнь.

Отжимания от пола