Володимир
20.12.2019 23:04
Дневник питания за 20.12.2019
Вчера преодолел отметку в 100 кг. Начинаю новую программу. От
похудения к поддержанию массы. Количество нутриентов порадовало.
Новое блюдо сделал. Сделал соус. Поел соевый гуляш. В общем,
объелся как свинья 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый напиток с витаминами и кальцием |
356
|
156.6 | 11.7 | 7.1 | 11.4 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 506 | 21 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с шампиньонами |
550
|
484 | 14.3 | 39.6 | 18.2 |
| Соус с петрушки и помидоров |
500
|
148 | 10.5 | 4 | 20 |
| Kamis Прованские травы |
5
|
10.2 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1055 | 642 | 25 | 43 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
220
|
77 | 2.9 | 0.2 | 15.2 |
| Хлебцы с Семечками и Кунжутом [Росток] |
25
|
72 | 3.8 | 4.5 | 4.4 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 300 | 387 | 11 | 17 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
13
|
93.3 | 1 | 9.9 | 0.7 |
| Инжир сушеный, подслащенный |
100
|
107 | 1.4 | 0.4 | 23.4 |
| Чай мятный |
300
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Choline & Inositol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 212 | 3 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| Соевый напиток с витаминами и ккльцием |
290
|
127.6 | 9.6 | 5.8 | 9.3 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 0.8 | 0.3 | 5.6 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 582 | 422 | 36 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый гуляш |
70
|
266 | 31.5 | 1.4 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 266 | 31 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с шампиньонами |
200
|
176 | 5.2 | 14.4 | 6.6 |
| Соус с петрушки и помидоров |
140
|
41.4 | 2.9 | 1.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 217 | 8 | 15 | 12 |
| Итого за день | 4217 | 2658 | 138 | 116 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
21.12.2019 11:24
поздравляю 
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
