Володимир
18.12.2019 11:04

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Опять же, очень доволен насыщением и калоражом. Главное - получил то количество белка, которое мне необходимо для поддержания мышечной массы. Завтра - день голодания и вечером поел не мало, но наелся 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Грибы жареные
15
24.3 0.7 1.7 1.6
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
BioSil
2
0 0 0 0
Icelandic kelp
1
0 0 0 0
Calcium & Magnesium
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
28.6 1.1 2.3 0.9
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)
320
156.8 10.9 6.7 11.5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Soy protein isolate
1
160 25 1.5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фалафель домашнего приготовления
60
199.8 8 10.7 19.1
Хумус, домашнего приготовления
125
221.3 6.1 10.7 20.2
Котлеты чечевичные
85
200.5 12.2 1.2 35
Бананово-Клубничный Торт [Ромбаба]
100
273 4.8 11.6 35.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Ванильная [Золотой Век]
50
283 6.8 19.4 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
280
198.8 12.1 2.7 33.1
Лук репчатый
85
34.9 1.2 0.2 7
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)
400
196 13.6 8.4 14.4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Mood support
2
0 0 0 0
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Хлебцы с Семечками и Кунжутом [Росток]
55
158.4 8.3 9.8 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 (vegan)
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка была с уменьшенным временем отдыха, но при этом прошла очень успешно. Достаточно легко. Добавил гиперэкстензию на полу. С непривычки было некомфортно. Но третий подход уже адаптировал к себе 🤣
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
10
10
10
210
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
10
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
7
7
5
3
31
Вес снаряда
18
18
18
18
18
558
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
18
18
18
702
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
25
70
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 3448 кг
AdaLena IIFYM 18.12.2019 11:16
А Вы пишете вес одной или обоих гантелей?
Ирина 18.12.2019 12:40
AdaLena, кстати,а как правильно? Если я делаю упражнения с гантелями одновременно на обе руки, то нужно указывать суммарный вес?
Володимир 18.12.2019 15:05
Вес снаряда - одна гантеля. Если штанга, то суммирую гантели (когда нет в списке). Я только сегодня понял, что забыл добавить гриф и зажимы. Не много, но 1кг точно 👍
Алексей 18.12.2019 15:22
Володимир, вес снаряда одна гантеля указывается там, где работа идет одной гантелью в подходе (например, французский жим), в остальных случаях - суммарный вес (например, становая с гантелями).
AdaLena IIFYM 18.12.2019 16:00
Ирина Рекс, нужно указывать суммарный вес гантелей. Даже если Вы делаете сначала одной рукой, а потом другой рукой, то суммарная нагрузка делалась двумя гантелями. Например, жим гантели 3 кг вверх одной рукой 12 раз, потом другой рукой 12 раз нужно записать как 6 кг*12 раз. А если делаете, например, присед плие с одной гантелей 24 кг 12 раз, то записываете 24кг*12 раз.
Алексей 18.12.2019 16:11
AdaLena написал:
Например, жим гантели 3 кг вверх одной рукой 12 раз, потом другой рукой 12 раз нужно записать как 6 кг*12 раз.

Нет, не правильно пишите. Если сначала одной рукой подход, потом другой - то и записывать следует 3 кг * 12 раз - два подхода.
Володимир 18.12.2019 16:27
Алексей, да. Я так и делаю.
AdaLena IIFYM 18.12.2019 16:36
Алексей, почему два подхода, когда это один подход? Сначала одной рукой, а потом второй делаешь, потом отдых, это один подход
Алексей 18.12.2019 18:01
AdaLena, нет, это два подхода. Объединение путём клика на границе между порядковым номером в дневнике.
AdaLena IIFYM 18.12.2019 18:41
Алексей, а какая разница? Объем ведь одинаковый получится.
Алексей 18.12.2019 18:58
AdaLena, да, верно, просто так рекомендовано записывать в курсе мзр. По крайней мере раньше был раздел, в котором это подробно описывалось
AdaLena IIFYM 18.12.2019 19:12
Алексей, понятно ))
Алексей 18.12.2019 19:13
AdaLena, зануда-mode on, просто
Инна13 18.12.2019 19:27
AdaLena, у меня вопрос: если упражнения без гантелей, например боковые выпады 10 в одну сторону и 10 в другую, в дневник записывать 10 или 20?
ALF 18.12.2019 20:05
Инна, 20
Инна13 18.12.2019 20:09
ALF, спасибо
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты