Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Утро началось с обсуждения в форуме негативного и позитивного влияния БАДов на организм. Пока мое здоровье улучшается, то я буду их принимать. При этом, я питаюсь нормально. Худею. Больше сил. Набираю мышечную массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	190	220.4	14.7	1	27.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Розмарин, сушеный	3	9.9	0.1	0.5	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	290	292.6	12.1	3.2	53.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	7	3.4	0.1	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1284	1057	37	26	156

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	780	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Рагу овощное по 1-226	400	364	7.6	18	42.4
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	764	551	17	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная тм «золотой век», 60 г	60	309	7.4	19.6	26.8
Итого	60	309	7	19	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	120	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BioSil	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	190	220.4	14.7	1	27.1
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	250	190	20.2	12	3.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	693	410	34	13	31
Итого за день	3701	2376	97	85	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - день приседаний. Утренняя тренировка далась очень легко. Хотя, по отношению с прошлой, было уменьшенно количество. Буду увеличивать 😁 Закон движения вперёд и только вперед. Один шаг назад и два вперёд.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	14	13	15	18		76

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество повторений: 76 раз

Алексей 17.12.2019 22:58

Вы или худеете или набираете мышечную массу. Распространенная фантазия худеющих. Не одновременно.

Володимир 18.12.2019 09:27

Алексей, я сначала худел и скинул много мышечной ткани. Очень много. Сейчас я спаливаю жировые отложения и при этом поднимаю мышечную. Я худел. Сейчас держу мышцы и спаливаю жир. Но оооооочень медленно.