Володимир

16.12.2019 23:24

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

День, когда вечером пытался добить недостающие нутриенты. Не особо, конечно, получилось. А где-то даже перестарался. Радует недобор жиров и углеводов. Но и белки, в принципе, в нормальной составляющей. Поэтому, почти доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	100	132	8.9	0.5	15
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грибы жареные	10	16.2	0.5	1.2	1.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
BioSil	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	582	364	14	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	150	70.5	3.8	0.2	13.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Баклажаны тушеные с помидорами	200	378.6	4.2	35.4	11.4
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Венигрет [АТБ]	150	88.5	2.1	3	13.4
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Итого	872	723	17	44	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Клюква (Мытьё, нарезка)	142	39.8	0.7	0.3	5.3
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	266	130.3	9	5.6	9.6
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
BioSil	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	628	495	37	8	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	613	90	3	4	7
Итого за день	3295	1672	73	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка не получилась. Не мог проснуться вовремя. Пришлось переносить на вечер. Относительно легко дались упражнения с уже увеличенными весами и повторениями. Добавил упражнения на ягодицы.

Первая тренировка 20:00 22:00

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	15	15	15		360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	15	15		300

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	11	11		22
Вес снаряда	10	10		220

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	7	7	5		28
Вес снаряда	10	10	10	10		280

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	10	8		36
Вес снаряда	18	18	18	18		648

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8			24
Вес снаряда	15	15	10	0		320

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	8	7	10		31
Вес снаряда	10	10	10	10		310

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 2978 кг

Сергей 17.12.2019 00:22

....Радует недобор жиров и углеводов...

(То есть, человек рад, что его тело недополучило важные нутриенты, необходимые для правильной работы внутренних органов! О как...)
+ Половина рациона состоит из таблеток и порошков.......
Печально

И самое страшное, что люди действительно верят, что так питаться - это нормально. ... Просто тихий ужОс.

Мария 17.12.2019 00:38

Вы очень оптимистичны, если радуетесь такому рациону)

Володимир 17.12.2019 08:30

Пока у меня нет проблем со здоровьем, то это отлично. 😁 Зачем есть килограммами еду, если можно выпить таблетку?! Мы живём в другом мире, чем это было 20 лет назад. Сейчас лучше выпить 1 таблетку, чем есть отравленные продукты. ИМХО

Ольга Прокопенко 17.12.2019 08:41

Сергей, тот случай, когда хочется с вами согласиться Широкая улыбка

. Я бы только обобщающее "люди" заменила на конкретизирующее "человек" Извини!

Натали К. 17.12.2019 08:55

Сергей, я тоже принимаю БАДы и что? Сейчас есть м натуральные витамины.А как мы собираемся восполнить рацион свой, витаминами, минералами, фитонутриентами и пр., если уже в сверевырванной моркови и половины нет мультикаротина, как было в моем детстве? Сейчас, чтобы пополнить организм витамином С ( а он водорастворимый! и выходит при мочеиспускании и гибнет при курении), например, квашеной капусты нужно съедать до 200 гр ЕЖЕДНЕВНО! И это только по витамину С, а все остальное? вы можете себе представить , какой это будет огромный стол с разнообразием, что съесть все это мы просто физически не сможем!? А чеснок? Для мужчин он ОЧЕНЬ важен, это самая лучшая профилактика инсульта! Сколько мы употребляем чеснока в день? В каком виде? Вопрос риторический..Отвечать не обязательно. Это мое личное мнение и переубеждать не намерена никого. И если мое здоровье не связано с этими витаминами, то хорошо, я ничего не потеряла..А если оно у меня отличное, благодаря им..? на генетику у меня мало надежды, поскольку родители умерли до 50 лет.. У меня для меня принцип прост-если у меня не стоят на столе витамины- потом будут стоять лекарства!

Володимир 17.12.2019 09:03

Есть, также, продукты, которые я не всегда могу добавить в рацион. В частности, ресторанные. Поэтому я знаю, что в моем случае недобор жиров и углеводов это однозначный плюс.
А БАДы это на любителя. У меня все анализы - отличные. Регулярный осмотр у враче показывает только мою правоту. Поэтому, сорри, если кому-то не нравится 💪

Юлия 77 17.12.2019 09:22

Володимир, угу, значит продукты отравленные, а таблетки - полезные? И там и там без химии не обошлось - тогда почему таблетки полезнее?

Володимир 17.12.2019 11:02

Юлия 77, покажите хоть один предмет, вещь, продукт без химии в современном мире? 😉 Химия - везде. И лучше я съем витамин Б12 в таблетке, чем при этом будут убиты животные. Лучше я выпью таблетку с йодом, чем куплю 2 кг ламинарии в пластиковых упаковках. Лучше я съем очищенный холин, чем опрысканные ядом грибы. Это мой подход. А вы зубы чистите листьями или посуду можете содой?

Мария 17.12.2019 16:19

Володимир,

Володимир написал:
в моем случае недобор жиров и углеводов это однозначный плюс.

ни в каком случае недобор не плюс) Нормы для каждого свои, но такие катастрофические недоборы в любом случае минус, а не плюс. Что положительного в том, что организм не получил необходимый минимум? Что он начнет функционировать со сбоями, болеть, быстрее стареть и угасать? Если это в Вашем понимании однозначный плюс, то есть, чем гордиться)